Alimentos que não são bem-vindos da TPM:
• Refrigerantes: contribuem para a formação de gases e estimulam a perda de minerais, principalmente cálcio.
• Café, chá preto e verde: devido à cafeína, causam irritabilidade, que já costuma ser exacerbada nesse período.
• Frituras: ricas em gorduras saturadas, atrapalham a digestão e sobrecarregam o fígado, gerando dor de cabeça e dificultando a metabolização dos hormônios, respectivamente.
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• Embutidos: têm alto teor de sal, o que favorece a retenção de líquido, já fortemente presente nesse período.
• Doces: aumentam a ansiedade, o ganho de peso e a distensão abdominal que já existe nesse período uma vez que fermentam muito.
• Bebida alcoólica: em excesso, acelera a perda dos nutrientes além, claro, de aumentar a retenção hídrica já comum nesse período.
Alimentos que são bem-vindos na TPM:
• Integrais: além de serem alimentos ricos em fibras que aumentam a saciedade, são fontes importantes de vitaminas do complexo B que são essenciais nesse período pois ocorre uma queda da serotonina (hormônio que aumenta sensação de bem estar).
• Leite: fonte importante de triptofano, que é um aminoácido essencial para a produção de serotonina. Além disso, é fonte de cálcio que, conforme apontam estudos recentes, tem papel importante na perda de peso.
+ Como a alimentação pode ajudar a diminuir os níveis de triglicérides
• Canela: aumenta a saciedade, reduz vontade de doce e diminui as cólicas! Dica – chá de canela em pau, gengibre e cravo. Tomar frio ou quente!
• Oleaginosas (nozes, castanhas e cia): são fontes importantes de antioxidantes e de minerais como magnésio, que também participa na produção da serotonina. Além disso, são fontes de ômegas (3 e 6) que têm propriedades antinflamatórias e ajudam a reduzir cólicas e inchaço. Mas vá com calma! Lembre-se de que estes alimentos são extremamente calóricos e por isso devem ser consumidos em pequenas quantidades.
• Linhaça: fonte de ômegas (3 e 6), que têm propriedades antinflamatórias e ajudam a reduzir cólicas e inchaço, além de melhorar funcionamento do intestino, que costuma ficar mais preguiçoso nessa fase.
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