Reclamações sobre intestino preso são um dos temas mais frequentes em qualquer consulta médica. Ele atormenta principalmente as mulheres, mas não apenas elas sofrem com ele.
Não existe uma única causa, mas a constipação (ou intestino preso) pode estar relaciona a simplesmente falta de rotina — ou seja, falta de tempo para ir ao banheiro. Outros fatores que ajudam na hora de ter um intestino saudável é a falta de hidratação adequada, sedentarismo e uma dieta pobre em fibras.
A seguir, veja algumas orientações para não deixar seu intestino preguiçoso:
Consuma:
-> Frutas em geral (laranja, pera, mamão, melancia, ameixa, figo, manga, melão, morango, pêssego, uva, mexerica, frutas secas, outras) sempre que possível, com casca e bagaço.
-> Verduras e legumes como acelga, agrião, alface, couve, berinjela, pepino, cenoura, espinafre, abóbora, entre outros, sempre dando preferências aos alimentos crus, mas lembrando que os cozidos também podem ajudar.
-> De preferência a alimentos integrais — substitua pão normal por integral, arroz branco por integral, e assim por diante. Prefira alimentos que levem aveia, farelo de trigo, etc… em sua composição.
-> Prefira alimentos com pouca gordura: leite e iogurte desnatado, queijos brancos entre outros ajudam o intestino.
-> Consuma pelo menos 02 colheres de sopa de farelo de trigo ao longo do dia — ele pode ser misturado ao leite, salada de frutas junto com mel e até como farofa.
-> Prefira líquidos gelados e sucos de fruta batidos com gelo, principalmente na hora do café da manhã .
-> Consuma uma colher de sopa de biomassa de banana verde antes de dormir — aprenda a receita!
-> Beba, pelo menos, 2 litros de água por dia.
Fique longe de:
-> Alimentos flatulento, que ajudam a constipação. Exemplos: repolho, pimentão, alho, cebola, brócolis, couve-flor, nabo, rabanete, entre outros.
-> Algumas pessoas são sensíveis a frutas como maçã, bana-maça e goiaba. Se for o seu caso, fique longe delas — a simples observação pode ajudar a perceber quais alimentos te fazem mal.
-> Amido de milho também pode piorar o seu intestino preso. Fique de olho.
-> Temperos industrializados ou fortes e picantes interferem diretamente no seu sistema excretor.
Para ajudar na dieta, segue a receita de um suco laxativo para ajudar o seu intestino a funcionar de maneira adequada. Simples de fazer, basta bater todos os ingredientes em um liquidificador. Beba uma vez ao dia:
Suco de uma (1) laranja
1/2 mamão papaia
3 ameixas secas, deixadas na água durante a noite
Água das ameixas ensopadas
2 colheres (sopa) de linhaça em semente OU 2 colheres (sopa) de farelo de aveia
Gelo a gosto
E aí, que tal testar a receita em casa?
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