Uma série para trabalhar costas e coxas nas férias

Preparados para a primeira série do ano? Como é difícil controlar a gula nessa época de festas… Eu até que consegui, mas confesso que exigiu muita força de vontade.

Agora é hora de malhar pra começar bem 2014! Vamos voltar ao treino com a rubber band, como falei nos últimos posts.

+ Exercícios com rubber band para aumentar o glúteo

Lembraram de colocá-la na mala? Se esqueceu, não tem problema. É só ficar de olho nos próximos posts. Você irá precisar apenas da ajuda de uma amiga ou amigo para colocar as dicas em prática.

Já hoje, preparei uma série mista de costas, coxa (quadríceps) e lateral de coxa (abdutor). Esses exercícios são ótimos para deixar as pernas bem torneadas. Repita de três a quatro vezes cada série.

Exercicio 1 ( costas): faça 25 repetições

1- pise na rubber band e segure a fita mantendo os joelhos flexionados e o abdômen contraído. Apoie a mão no joelho
2- puxe a fita flexionando o máximo que conseguir o cotovelo e retorne à posição inicial

Exercício 2 (coxa): faça 25 repetições

1- deitada no colchonete e com os cotovelos apoiados no chão, passe a fita nos pés
2- flexione a perna trazendo o joelho em direção à cabeça. Mantenha o abdômen contraído e o pé flexionado para não deixar a rubber band soltar. Retorne à posição inicial

Exercício 3 (interno de coxa): faça 25 repetições

1- deitada de lado, passe a fita na altura do tornozelo
2- eleve a perna estendendo a rubber band o máximo que conseguir e retorne à posição inicial

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