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Raquel Salvadori - Na Academia

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Exercícios para aumentar o glúteo usando o elástico

No último post (exercícios para perna e bumbum com a rubber band), falei para vocês que ela pode ir na bolsa e olha a minha aqui. Existem elásticos em níveis de intensidade diferentes. O meu é o da cor preta, o 3, considerado o mais forte. Mas existem também o chumbo, mediano, e o amarelo, o […]

Por Marcus Oliveira
Atualizado em 26 fev 2017, 23h12 - Publicado em 16 dez 2013, 19h39

No último post (exercícios para perna e bumbum com a rubber band), falei para vocês que ela pode ir na bolsa e olha a minha aqui. Existem elásticos em níveis de intensidade diferentes. O meu é o da cor preta, o 3, considerado o mais forte. Mas existem também o chumbo, mediano, e o amarelo, o mais fraco.

Geralmente uso a preta quando estou muito animada ou quero turbinar um pouco o treino. Nesse caso, coloco duas fitas: uma preta e uma chumbo (ufffaa!). Para fazer isso é preciso ter um preparo.

+ Saiba como deixar as pernas e o bumbum durinho para o verão

Preparei dessa vez uma série de glúteos para vocês não deixarem a peteca, ou melhor, o bumbum cair nessas férias. Só vão precisar de quinze minutos para fazer o treino, então não tem desculpa.

Essa série matadora pode ser feita durante três vezes por semana com quatro repetições para cada exercício. Vamos lá?

Exercício 1: faça 20 a 25 repetições com cada perna

gluteos-fita

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1 – em seis apoios, joelhos na linha do quadril e cotovelos na linha dos ombros, passe a rubber band no tornozelo de uma perna e na sola do tênis do outro pé;

2 – empurre o pé para cima na direção do teto mantendo o joelho no ângulo de 90 graus e retorne à posição inicial.

 

Exercício 2: faça 20 a 25 repetições com cada perna

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1- em seis apoios, joelhos na linha do quadril e cotovelos na linha dos ombros, passe a rubber band no tornozelo de uma perna e na sola do tênis do outro pé;

2- chute a perna para trás e para cima estendendo a perna. Retorne à posição inicial.

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Exercício 3: faça 20 a 25 repetições com cada perna

gluteos-fita000

1 – em seis apoios, joelhos na linha do quadril e cotovelos na linha dos ombros, passe a rubber band no tornozelo de uma perna e na sola do tênis do outro pé;

2- mantenha o joelho flexionado, afaste a perna mantendo o tronco paralelo ao chão e eleve a perna ao máximo que conseguir. Retorne à posição inicial.

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