Como muita gente se queixa de não ter tempo para a atividade física, montei uma série bem simples, rápida e, claro, eficaz para quem quer fortalecer a lateral da coxa (os abdutores) e trabalhar o tão desejado tanquinho. Diferente das demais sequências que montei nos posts dessa semana (com a fita TRX e a rubber band), hoje vamos usar a caneleira e aumentar o número de repetições.

Isso porque serão dois exercícios, ambos com o objetivo de trabalhar a resistência muscular de cada parte do corpo. Você vai precisar de um colchonete, caneleira e força de vontade, pois são trinta repetições de cada exercício, repetindo cinco vezes a série. Preparados? 

Abdômen

1 – deite no colchonete já com a caneleira para te auxiliar no movimento. Segure as mãos com os braços abaixo do tronco;

2 – contraia o abdômen e eleve o tronco lentamente para frente. Retorne a posição 1.

Lateral de coxa

1 – deite de lado com o joelho flexionado à 90 graus, já com a caneleira;

2- eleve a perna fazendo um movimento de chute para cima e para a frente e volte à posição 1.

Teve dificuldade com essa série ou quer mais exercícios que podem ser feitos em casa? Conte aqui na área de comentários.

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