Continuando nossa série de treinos usando a fita TRX (lembram dos exercícios para braço e pernas?) preparei dessa vez uma sequência mista para fortalecer abdômen e a parte da frente (posterior) e de trás (quadríceps) das coxas. Esse treino pode ser feito na academia ou em casa. Basta prender a fita em uma porta. O bacana da técnica é que usando apenas o peso do próprio corpo, dá para ter um ótimo resultado.

Vamos lá? Assim como o outro treino misto para o músculo do “tchauzinho”, barriga e lombar que montei no começo da semana, essa sequência também deve ser toda intercalada, um de cada completa uma série. Faça vinte repetições de cada e três séries durante três vezes na semana.

Abdômen

1- com os cotovelos apoiados no colchonete na linha dos ombros, deixe o abdômen contraído e os pés apoiados no TRX;

2- eleve o quadril até o maximo que você conseguir, mantendo as pernas estendidas, e retorne lentamente à posição 1.

Posterior de coxa

1- deite no colchonete com o abdômen contraído, mantendo o quadril elevado e o calcanhar apoiado no TRX;

2- flexione os joelhos mantendo o quadril elevado e retorne à posição 1.

Quadríceps

1- com um perna estendida apoiada no chão, deixe a outra esticada à frente e fique segurando no TRX;

2- flexione o joelho da perna estendida e desça o quadril até a linha do joelho. Retorne à posição 1.

Conte aqui nos comentários se os treinos têm dado um resultado positivo!

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