Raquel Salvadori - Na Academia
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Use os aparelhos de ginástica das praças para ter um corpo bonito
Academia de graça!
As academias ao ar livres são uma ótima opção para quem quer entrar em forma, mas está sem grana para pagar uma academia, ou não gosta de treinar em locais fechados. E engana-se quem pensa que os aparelhos só podem ser usados pelas pessoas de terceira idade.
Eles ajudam, e muito, os idosos, pois não têm uma sobrecarga excessiva, são leves e fáceis de usar. Mas no post de hoje elaborei uma série para todo mundo poder se exercitar nos equipamentos das praças e ter um corpo bonito. Preparei combinações incríveis que vão trabalhar vários músculos diferentes utilizando apenas o peso corporal.
Vamos lá?
Exercício 1: simulador de corrida
1 – Comece o exercício como recomendado e permaneça por 5 minutos
2 – Faça 20 agachamentos utilizando o peso corporal segurando no aparelho
3 – Faça o movimento de corrida com os joelhos flexionados por 30 segundos
O que trabalha: o aparelho fortalece os músculos das pernas e também o abdômen. Observe a postura no agachamento, deixe sua coluna sempre alinhada, barriga para dentro, peito aberto e ombros para trás.
Exercício 2: puxador
1 – Faça 20 repetições sentada no aparelho para deixar as costas bem definidas
2 – Saia do aparelho, segure no centro da parte vermelha mantendo o corpo bem alinhado e firme na posição de prancha
3 – O exercício consiste em puxar e empurrar a parte vermelha até a azul sem perder a posição de prancha do corpo, ou seja, o tempo todo o abdômen tem que ficar bem firme
O que trabalha: o puxador é um aparelho que fortalece a musculatura das costas e no segundo exercício trabalha o abdômen também, deixando a barriga do jeito que a gente gosta.
Exercício 3: extensora e agachamento
1 e 2 – Comece no aparelho de extensão de joelho. Faça 20 movimentos de subida e descida e…
1 – Vá para a frente do aparelho e segure o o círculo vermelho na direção do quadril
2 – Faça 20 vezes o movimento de agachamento mantendo a coluna bem reta e o peso do corpo nos calcanhares
3 – Mantenha o movimento e em seguida estenda todo o corpo trazendo o círculo vermelho na direção do seu quadril. Faça 3 séries, no total.
O que trabalha: essa série incrível precisa ser feita em conjunto e vai te deixar com a pernas forte e bem firmes.
Exercício 4: tríceps
1 – Apoie as pernas em uma das barras e na outra segura com as mãos bem firmemente
2 – Flexione o cotovelo, desça o quadril até onde você conseguir e estenda o braço novamente. Faça 3 séries com 10 repetições cada uma.
O que trabalha: o músculo do tchau, o tríceps. O seu braço vai queimar!!!
Exercício 5: abdômen e costas
1 – Para trabalhar a barriga, “pendure-se” nas argolas e traga os joelhos até o peito. Repita por 10 vezes para começar
2 – Para treinar as costas, esse exercício é desafiante e bem intenso. Não se preocupe com as repetições, faça o quanto conseguir.
O que trabalha: exercita a mobilidade e o alongamento, além da força do abdômen e das costas.
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