Como tudo na vida, é preciso ter um planejamento para evoluir na corrida. Por isso, é fundamental seguir a programação estipulada na planilha. Mas muita gente tem dúvida sobre o que fazer quando não consegue cumprir uma sessão de exercícios na semana.

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Geralmente, treino perdido é treino perdido. Não dá para acumular para o período seguinte a quilometragem que não foi feita no dia anterior. Também é preciso respeitar a recuperação muscular. Ou seja, não se deve fazer dois dias de atividade seguidos – especialmente no caso do iniciante, que ainda está aprendendo a conhecer seu corpo. O descanso é um dos princípios fundamentais do treinamento. Comunicar a falta ao treinador é a melhor maneira de reprogramar suas atividades sem riscos.

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Se você cumpre direitinho seu planejamento, perder um só treino não será um transtorno. Basta pular para o seguinte e ir adiante. O problema é se isso começar a se repetir. As falhas certamente irão comprometer seus resultados.

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Também é complicado ficar vários dias seguidos sem treinar e voltar como se nada tivesse acontecido. Muitas lesões acontecem em razão desse comportamento. O correto é voltar atrás em sua planilha, realinhar os treinos, retornando com exercícios mais leves e menos intensos. É como dar dois passos para trás, para depois avançar com segurança.

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