Raquel Salvadori - Na Academia
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Testei uma esteira onde é possível correr “voando”
Raquel Salvadori - Na Academia
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Olá leitoras, ficamos um tempo “fora do ar” mas voltamos agora cheios de energia e novidades. E hoje vamos falar de um assunto que ficou muito em evidência nos últimos meses que foi lesões. Todo mundo acompanhou a Copa de Mundo e viu o sofrimento do Neymar e o número de jogadores machucados. + Testei: aula […]
Testei: aula de surf com ioga ajuda a deixar o corpo durinho
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Hoje convido vocês a fazerem uma aula de ioga e surf comigo. Isso mesmo, duas práticas de uma só vez. Essa modalidade é lançamento na unidade da academia Bio Ritmo, na avenida Paulista, e promete trazer a mesma sensação do surf sem precisar entrar na água. + Use os aparelhos de ginástica das praças para ter […]
Use os aparelhos de ginástica das praças para ter um corpo bonito
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Academia de graça!
Ioga também é atividade física e pode eliminar 500 calorias em uma hora
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Muitas vezes ouvimos das pessoas: o ioga mudou minha vida!!! E ficamos sem entender de que forma isso acontece. Então vou dividir com vocês um pouco dessa minha experiência. O ioga é uma filosofia e vai muito além de mudanças no corpo. É um trabalho mental cujos benéficos se estendem também às emoções. + Treino com corda […]
Treino com corda de navio queima 500 calorias em 20 minutos
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Queridas leitoras, hoje vou mostrar para vocês uma opção muito divertida e eficiente para queimar calorias e trabalhar os músculos do corpo sem parecer que está de fato fazendo exercício. Bom né? O rope training é um treinamento feito com cordas navais, aquelas que seguram os barcos e navios nos portos, sabem? + Três abdominais para […]
Três abdominais para fazer na bola e perder barriga
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Os exercícios de abdominais na bola são excelentes para deixar a sua barriga toda definida e também melhorar a postura, uma vez que os chamados “músculos profundos”, que estão presos na coluna, são acionados durante a prática. + Dois exercícios para deixar as pernas e o bumbum durinho Pensando nisso, e atendendo também aos milhares de […]
Treino de corrida rápido e eficiente para perder peso
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O Carnaval chegou e muita gente pretende deixar para cair na folia. Com isso, quem não viajar pode aproveitar, e muito, os parques e espaços para praticar exercício. Nada de ficar na preguiça, hein! + Exercícios para deixar as pernas e o bumbum durinho Pensando nisso, preparei um treino de corrida rápido e muito eficiente para queimar […]
Dois exercícios para deixar as pernas e o bumbum durinho
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O Carnaval está chegando e para aguentar o ritmo das festas e arrasar no samba é preciso estar com o preparo físico em dia. Se você deixou para correr atrás do prejuízo na última hora, não há muito o que fazer. Mas pensando em quem pretende ao menos manter as pernas fortes durante as festas, […]
Exercícios de pernas, glúteos e abdômen para fazer em dupla
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Hoje vou apresentar minha “xará” e colega de trabalho, Raquel Salvadori. Ela é super alto astral e uma excelente profissional. Aproveito também para dizer que a partir da semana que vem, ela assume o blog Na Academia e eu vou me despedir de vocês. =( Infelizmente, se eu continuasse acabaria deixando vocês na mão e […]
Oi meninas. Depois de um período afastada, volto das férias renovada. Que delícia o verão, não é? Poder se exercitar ao ar livre. Para aproveitar o visual, o calor, o sol e ainda se beneficiar da vitamina D, ou melhor, hormônio D, pois nosso corpo é capaz de produzi-lo, vou falar do stand-up paddle. Moda nas […]
Exercícios na prancha para deixar o corpo durinho nas férias
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Aproveitando o período de férias, resolvi montar uma série com o que chamamos de exercícios isométricos. Ao contrário dos outros treinos que já falei por aqui, esses exercícios contraem a musculatura sem movimentos. Podem ser feitos parados e dão um excelente resultado, principalmente para os músculos da barriga abdominal. + Exercícios para fazer acompanhada na praia Para provar como […]
Disse no último post que, para a série de hoje, você só precisaria da ajuda de uma amiga para fazer os exercícios. Preparei um treino com a querida Marianne Rabello, blogueira e esposa do cantor sertanejo Bruno, da dupla Bruno e Marrone. Mari treina todos os dias, inclusive nos férias. Não tem companhia melhor pra […]
Uma série para trabalhar costas e coxas nas férias
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Preparados para a primeira série do ano? Como é difícil controlar a gula nessa época de festas… Eu até que consegui, mas confesso que exigiu muita força de vontade. Agora é hora de malhar pra começar bem 2014! Vamos voltar ao treino com a rubber band, como falei nos últimos posts. + Exercícios com rubber […]
Exercícios de pernas e braços para fazer em casa com o elástico
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Continuando nossos treinos para as férias, vou passar uma sequência mista com o rubber band. Dessa vez vamos trabalhar pernas, costas e bíceps. Lembrando, esse novo treino pode ser intercalado durante a semana com as outras séries que já falamos por aqui (exercícios para aumentar o glúteo ou três dicas para deixar as pernas e bumbum durinho). […]
Exercícios para aumentar o glúteo usando o elástico
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No último post (exercícios para perna e bumbum com a rubber band), falei para vocês que ela pode ir na bolsa e olha a minha aqui. Existem elásticos em níveis de intensidade diferentes. O meu é o da cor preta, o 3, considerado o mais forte. Mas existem também o chumbo, mediano, e o amarelo, o […]
Três exercícios feitos com elástico para deixar as pernas e bumbum durinho
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A temporada de viagens de fim de ano está se aproximando e as férias não servem de desculpa para largar a mão do exercício. Aliás, o clima de calor e a praia são ótimos ambientes para praticar atividade física. + Saiba como deixar o bumbum durinho para o Verão Pensando nisso, preparei um treino para membros […]
Exercícios para trabalhar o ombro e disfarçar o volume do quadril
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Muitas mulheres que frequentam academias têm um pouco de resistência a praticarem exercícios para ombros, braços e outros partes superiores do corpo. A grande preocupação delas é ficar “forte demais”. Sempre faço questão de explicar que, assim como glúteos e pernas, os músculos acima do quadril também precisam ser trabalhados. E com moderação, nada foge […]
Com o verão se aproximando, os pedidos de exercícios para deixar o bumbum em dia não param de pipocar nas academias. E eu digo: “A fórmula é uma só: exercício”. Claro, que outros fatores como alimentação e queima calórica colaboram. Inclusive, já dei algumas dicas sobre isso em outros posts aqui do blog. Dessa vez, preparei […]
Alongamentos fáceis e rápidos para fazer no carro ou no escritório
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Vivendo na cidade de São Paulo quem consegue se livrar das horas e horas gastas nos congestionamentos? É difícil… Inclusive, muita gente me diz que não vai à academia por conta do tempo que passa se descolando por aqui. Infelizmente, não existe um jeito de aproveitar isso. Mas para ajudar a diminuir a tensão ao volante – […]
Aquecimento especial para turbinar seu treino de pernas
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Muita gente me pergunta sobre a importância do aquecimento antes do início das atividades físicas. Essa preparação é muito importante, pois melhora o desempenho muscular, orgânico e psicológico, atuando também de forma profilática, ou seja, prevenindo lesões. O objetivo do aquecimento é preparar o seu organismo para a atividade posterior, por isso ele deve ser feito […]
Exercícios para aumentar o bumbum e tornear as coxas ao mesmo tempo
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Com o verão se aproximando, chega também a temporada dos biquínis, das minissaias. E no foco principal está ele: o bumbum. Pensando nisso, preparei uma série de treinos para trabalhar não só os glúteos, mas também as coxas, e deixar o conjunto da obra em forma. + Exercícios de pernas, glúteos e abdômen para fazer em dupla […]
Exercícios de resistência para fortalecer coxa e barriga
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Como muita gente se queixa de não ter tempo para a atividade física, montei uma série bem simples, rápida e, claro, eficaz para quem quer fortalecer a lateral da coxa (os abdutores) e trabalhar o tão desejado tanquinho. Diferente das demais sequências que montei nos posts dessa semana (com a fita TRX e a rubber band), […]
Queime barriga e deixe as coxas torneadas usando a fita TRX
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Continuando nossa série de treinos usando a fita TRX (lembram dos exercícios para braço e pernas?) preparei dessa vez uma sequência mista para fortalecer abdômen e a parte da frente (posterior) e de trás (quadríceps) das coxas. Esse treino pode ser feito na academia ou em casa. Basta prender a fita em uma porta. O bacana […]
Série para malhar o músculo do “tchauzinho”, barriga e lombar
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Como o último post de treino com a rubber band foi sucesso aqui no blog, decidi montar uma série mista de três exercícios para trabalhar o músculo da lombar, abdominal e tríceps, sendo um deles feito novamente com o elástico. Não existe segredo e dá para fazer em casa. Você só vai precisar de um colchonete e da […]
Exercícios com elástico para deixar as coxas torneadas
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Continuando com nossa sequência para deixar as pernas torneadas e lindas, hoje preparei um treino de abdutores (lateral de coxa), usando o rubber band, esse elástico que estou segurando na foto. Ele é muito prático e pode ser encontrado com facilidade nas lojas especializadas de esportes. Vale a pena ter em casa! Com o rubber é possível fazer […]
Tenho ouvido muito de minhas alunas e nos corredores das academias uma reclamação universal: como melhorar os músculos internos das coxas? Pensando nisso, resolvi montar um treino bem simples de adutores, possível de ser feito em casa. É preciso apenas de um colchonete, caneleira e força de vontade para treinar pelo menos três vezes por semana […]
Equilíbrio mental é a chave do sucesso para um corpo dos sonhos
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No dias de hoje, muito se fala em qualidade de vida e sabemos que isso envolve uma série de fatores como alimentação balanceada, atividade física, noites bem dormidas e uma vida sem stress – o que é bem difícil. Pensando nisso tudo surgiu a ideia de um projeto do qual farei parte que se chama […]
O estresse causado no trânsito pode dificultar a perda de peso
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No domingo (22) é o Dia Mundial Sem Carro, um movimento que começou na França em 1997 e em 2000 já havia sido adotado por vários outros países da Europa. Em São Paulo, as atividades são realizadas desde 2003 e de lá para cá só vem crescendo. A data foi criada como uma forma de […]
Nova aula de pole fitness queima até 400 calorias
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Você já deve ter ouvido falar em pole dance, não? Para quem não sabe, trata-se de uma dança feita em torno de um mastro. Inspirado no pole de competição, que era, acreditem, exclusivo dos homens, ele é um esporte que existe há mais de dois mil anos. Sucesso entre as mulheres que sonham com um […]
Três exercícios para deixar o bumbum maior e durinho
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Resolvi dedicar o post de hoje para a mulherada que quer um bumbum maior, bem torneado e durinho. Para isso, o segredo é um treinamento com muita carga e poucas repetições. O mais importante nesse caso não é o levantamento do peso, mas sim a descida, que deve ser bem controlada, gerando micro lesões nas chamadas células […]
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