Imagem Blog

Raquel Salvadori - Na Academia

Por Blog Materia seguir SEGUIR Seguindo Materia SEGUINDO
Dicas da personal trainer Raquel Salvadori sobre fitness e exercícios físicos para uma vida mais saudável tags: academia, raquel salvadori, personal trainer, exercícios físicos
Continua após publicidade

Três exercícios feitos com elástico para deixar as pernas e bumbum durinho

A temporada de viagens de fim de ano está se aproximando e as férias não servem de desculpa para largar a mão do exercício. Aliás, o clima de calor e a praia são ótimos ambientes para praticar atividade física. + Saiba como deixar o bumbum durinho para o Verão Pensando nisso, preparei um treino para membros […]

Por Marcus Oliveira
Atualizado em 26 fev 2017, 23h15 - Publicado em 12 dez 2013, 12h23
 (/)
Continua após publicidade

A temporada de viagens de fim de ano está se aproximando e as férias não servem de desculpa para largar a mão do exercício. Aliás, o clima de calor e a praia são ótimos ambientes para praticar atividade física.

+ Saiba como deixar o bumbum durinho para o Verão

Pensando nisso, preparei um treino para membros inferiores com a nossa querida rubber band. A fita elástica pode ir na mala e até mesmo na bolsa, já que não ocupa espaço nenhum e é possível fazer diversos tipos de treinos. (Confira também os exercícios para o músculo do “tchauzinho” e uma série matadora de coxas usando a rubber). 

Vamos lá? Faça três séries intercaladas de cada um dos exercícios abaixo: 

Exercício 1: faça 15 vezes para o lado direito e 15 vezes para o lado esquerdo

exercicio-elastico-1

1- em pé com o rubber band na altura dos tornozelos, mantenha os pés ligeiramente afastados;

2- dê um passo para o lado afastando bem as pernas e flexionando o joelho. Desça o quadril até a linha do joelho e retorne a posição inicial.

Continua após a publicidade

 

Exercício 2: faça 15 repetições com cada perna

exercicio-elastico-2

1- com as mãos apoiadas na parede, deixe o corpo paralelo e a rubber band na altura do tornozelo;

Continua após a publicidade

2- afaste a perna o máximo que conseguir, sem deixar o tronco cair para o lado contrário e retorne à posição 1.

 

Exercício 3: faça 15 repetições com cada perna

exercicio-elastico-3

Continua após a publicidade

1- com as mãos apoiadas na parede, deixe o corpo paralelo e a rubber band na altura do tornozelo;

2- eleve a perna para trás, o máximo possível, contraindo os glúteos sem deixar o tronco ir para frente. Mantenha abdômen contraído e retorne a posição inicial.

Publicidade

Essa é uma matéria fechada para assinantes.
Se você já é assinante clique aqui para ter acesso a esse e outros conteúdos de jornalismo de qualidade.

Semana Black Friday

A melhor notícia da Black Friday

Impressa + Digital no App
Impressa + Digital
Impressa + Digital no App

Informação de qualidade e confiável, a apenas um clique.

Assinando Veja você recebe semanalmente Veja SP* e tem acesso ilimitado ao site e às edições digitais nos aplicativos de Veja, Veja SP, Veja Rio, Veja Saúde, Claudia, Superinteressante, Quatro Rodas, Você SA e Você RH.
*Para assinantes da cidade de São Paulo

a partir de 35,60/mês

PARABÉNS! Você já pode ler essa matéria grátis.
Fechar

Não vá embora sem ler essa matéria!
Assista um anúncio e leia grátis
CLIQUE AQUI.