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Três exercícios feitos com elástico para deixar as pernas e bumbum durinho
A temporada de viagens de fim de ano está se aproximando e as férias não servem de desculpa para largar a mão do exercício. Aliás, o clima de calor e a praia são ótimos ambientes para praticar atividade física. + Saiba como deixar o bumbum durinho para o Verão Pensando nisso, preparei um treino para membros […]
Por Marcus Oliveira 12 dez 2013, 12h23 | Atualizado em 26 fev 2017, 23h15
A temporada de viagens de fim de ano está se aproximando e as férias não servem de desculpa para largar a mão do exercício. Aliás, o clima de calor e a praia são ótimos ambientes para praticar atividade física.
+ Saiba como deixar o bumbum durinho para o Verão
Pensando nisso, preparei um treino para membros inferiores com a nossa querida rubber band. A fita elástica pode ir na mala e até mesmo na bolsa, já que não ocupa espaço nenhum e é possível fazer diversos tipos de treinos. (Confira também os exercícios para o músculo do “tchauzinho” e uma série matadora de coxas usando a rubber).
Vamos lá? Faça três séries intercaladas de cada um dos exercícios abaixo:
Exercício 1: faça 15 vezes para o lado direito e 15 vezes para o lado esquerdo
1- em pé com o rubber band na altura dos tornozelos, mantenha os pés ligeiramente afastados;
2- dê um passo para o lado afastando bem as pernas e flexionando o joelho. Desça o quadril até a linha do joelho e retorne a posição inicial.
Exercício 2: faça 15 repetições com cada perna
1- com as mãos apoiadas na parede, deixe o corpo paralelo e a rubber band na altura do tornozelo;
2- afaste a perna o máximo que conseguir, sem deixar o tronco cair para o lado contrário e retorne à posição 1.
Exercício 3: faça 15 repetições com cada perna
1- com as mãos apoiadas na parede, deixe o corpo paralelo e a rubber band na altura do tornozelo;
2- eleve a perna para trás, o máximo possível, contraindo os glúteos sem deixar o tronco ir para frente. Mantenha abdômen contraído e retorne a posição inicial.
