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Treino para emagrecer
Muita gente me pergunta como fazer musculação para emagrecer. Antes mesmo de responder a essa pergunta acabo ouvindo frases do tipo: “Quanto tempo preciso ficar na academia?”, “Coloco peso e aumento as repetições para queimar?”, e tantos outros mitos que envolvem a perda de peso. Para os apressadinhos eu já adianto: a dica para otimizar a […]
Por Marcus Oliveira 26 ago 2013, 15h21 | Atualizado em 27 fev 2017, 00h28
Séries de exercícios combinadas com aeróbio ajudam na queima de gordura
Muita gente me pergunta como fazer musculação para emagrecer. Antes mesmo de responder a essa pergunta acabo ouvindo frases do tipo: “Quanto tempo preciso ficar na academia?”, “Coloco peso e aumento as repetições para queimar?”, e tantos outros mitos que envolvem a perda de peso.
Para os apressadinhos eu já adianto: a dica para otimizar a queima de gorduras é nāo dar intervalos entre as séries dos exercícios. Como o objetivo não é o aumento da massa muscular, mas sim a diminuição da massa gorda do corpo, podemos trabalhar todos os grupos musculares em um mesmo treino. Vou explicar!
Comece aquecendo de cinco a dez minutos com uma caminhada na esteira, bike ou elíptico (mais conhecido como transport). Faça as séries de treino combinando sempre dois exercícios sem dar intervalo entre eles.
Por exemplo:
– Agachamento + rosca direta (bíceps); glúteos + abdômem; tríceps + posterior de coxa, quatro ou cinco séries, sendo quinze a vinte repetições para cada movimento;
– Combine com três a cinco minutos de aeróbio. Vale bike, corrida, pular corda ou até mesmo polichinelos entre cada grupo;
– Repita três vezes a dupla de exercícios em cada aparelho.
Uma boa solução para acelerar o metabolismo é fracionar o treino em três partes: manhã, tarde e noite, dividindo cada uma em trinta minutos. Sei que é muito difícil conseguir treinar no meio da tarde, por exemplo, principalmente para nós mulheres, que sempre queremos lavar os cabelos após o treino. Nesse caso, dá para dividir também em duas partes: manhã e noite, fazendo aí quarenta minutos em cada uma das etapas.
Além disso, emagrecer vai depender da quantidade de calorias que você queimou e ingeriu em um mesmo dia, como comentei em um outro post. (leia aqui)
Vale lembrar que cada organismo depende de um estímulo diferente para queimar calorias. E é indicado conversar com o personal ou professor da academia para encontrar qual a melhor forma de eliminar os quilos indesejados.
