O Carnaval está chegando e para aguentar o ritmo das festas e arrasar no samba é preciso estar com o preparo físico em dia. Se você deixou para correr atrás do prejuízo na última hora, não há muito o que fazer. Mas pensando em quem pretende ao menos manter as pernas fortes durante as festas, preparei uma série bem fácil e que dá ótimos resultados.
+ Exercícios de pernas, bumbum e abdômen para fazer em dupla
Nas fotos estou usando a fita TRX, lembram? São aquelas que a querida Raquel Pitta apresentou por aqui em algumas sequências bem bacanas, como no treino de bíceps, costas e ombro, coxas bem definidas e para queimar a barriguinha.
Os exercícios acabaram ficando conhecidos como TRX, pois esse é o nome da marca da fita que auxilia nos movimentos. Mas existe uma porção de bons modelos em lojas especializadas de esporte. Quem não for fazer em uma academia, pode prender na porta de casa tranquilamente. Em outros casos, o apoio pode ser até mesmo uma cadeira.
Vamos começar?
Glúteos: faça três séries de dez repetições
1 – coloque o pé de trás apoiado na fita (ou pode ser uma cadeira) mantenha o abdômen bem contraído.
2 – flexione a perna da frente tentando encostar o joelho de trás no chão.
Pernas: faça três séries de dez repetições
1 – deitada no chão, coloque os pés no TRX e suba na posição de ponte (quadril para cima e mantenha uma linha reta com o corpo).
2 – mantendo o quadril estendido, flexione e estenda o joelho. Retorne à posição inicial. Esse queima a parte de trás da coxa e o bumbum também. Dois em um!
Bom treino para vocês e não deixem de me escrever para contar os resultados. Aproveitando, quer saber onde praticar atividade física na cidade? Entre na página de Esportes de VEJA SÃO PAULO.
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