Seis dicas para treinar em dias de tempo seco

Comece o exercício de forma leve e aumente o ritmo aos poucos para evitar problemas Foto: Latinstok

A baixa umidade do ar pode desencadear uma série de complicações respiratórias e agravar doenças já existentes. Segundo a Sociedade Paulista de Pneumologia e Tisiologia, devemos ficar em estado de atenção quando a umidade relativa do ar estiver entre 20 e 30%, e em estado de alerta ao cair para 20% a 12%. Abaixo destes níveis é decretado estado de emergência. Quanto menor for a umidade do ar, mais cuidados devem ser tomados para evitar complicações.

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Com o calor, o tempo seco e a poluição na cidade de São Paulo, o ideal seria evitar atividades físicas ao ar livre. Mas tem gente que não cogita essa hipótese, que tem sua planilha para cumprir ou uma prova importante da qual está treinando. O que dá para fazer, então, é tentar amenizar os perigos. Veja algumas recomendações:

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Treine cedo: (antes das 9 da manhã) ou no final da tarde (após as 16h).

Em casa: mantenha arejados ambientes fechados, umidificando-os com vaporizadores ou recipientes com água.

Água: capriche na hidratação antes, durante e depois dos exercícios. E reforce a ingestão de líquidos durante o dia.

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Vesturário: use roupas claras, confortáveis e ventiladas.

Reduza o ritmo: o calor e o clima seco consomem sua energia e fazem o cansaço aparecer antes da hora, além de exigir mais de seu corpo.

Limites: preste atenção na intensidade do esforço físico e não ultrapasse seu limite. Dor de cabeça, tontura, vista turva, coração disparado e cansaço muito além do normal são sinais de alerta. Diante de qualquer sintoma estranho, pare!

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