A caminhada pode ser dividida nas seguintes categorias: leve ou confortável e esportiva ou rápida. Foto: Latinstok
Final de ano é uma boa época para reflexões e planejar mudanças. Você quer perder peso, mudar o estilo de vida, ganhar pernas e bumbum durinhos? É mais fácil do que você imagina. Que tal dar o primeiro passo caminhando?
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Além dos benefícios estéticos, esse tipo de exercício protege o coração, reduz o colesterol, estabiliza a pressão e melhora o humor. Falta de tempo ou de uma academia por perto não são desculpas. Veja como fazer para colher os frutos dessa atividade física.
Inicie andando de forma leve ou confortável: de 20 a 30 minutos, pelo menos três vezes por semana. A intensidade é baixa e não gera grande elevação da frequência cardíaca. Assim você começa a tomar consciência de seu corpo e a entender movimentos como as passadas das pernas, que nesse momento são curtas. O iniciante percorre, em média, um quilômetro em 15 minutos. Quando ficar fácil, passe para a próxima etapa.
Depois de algumas poucas semanas, já dá para apertar o passo: você vai, então, para a caminhada esportiva ou rápida. Ela é mais acelerada e exige um pouco mais do movimento dos braços, que ficam semiflexionados em um ângulo de cerca de 90 graus, auxiliando a coordenação e o equilíbrio. O ritmo e o tamanho das passadas aumentam, o pé passa todo pelo chão e a frequência cardíaca aumenta. O gasto calórico também é maior. A tendência é percorrer um quilômetro em 12 minutos.
Aos poucos você vai sentindo a evolução: e pode passar para o trote – uma espécie de corrida lenta. As fibras musculares até então não tão exigidas começam a ser recrutadas, o que pode gerar dor – um reflexo da adaptação do corpo ao novo estímulo.
Tenha calma e aprenda a observar o seu corpo para evoluir: o tempo médio de transição da caminhada rápida para o trote contínuo é de seis a oito semanas.
Mantenha a frequência dos treinos e melhore a alimentação: assim, você logo começa a eliminar peso – o que consequentemente ajuda na realização dos exercícios.
Colocando o corpo em ordem: caminhar é uma forma segura e eficaz para ter qualidade de vida e manter a forma. E você pode parar no trote – não é preciso necessariamente correr para ser uma pessoa ativa.
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