Corrida | VEJA SÃO PAULO

Comece o exercício de forma leve e aumente o ritmo aos poucos para evitar a dor de lado Foto: Latinstok

Você está lá correndo ou caminhando em ritmo acelerado e de repente sente uma pontada abaixo das costelas – tanto pode ser do lado direito quanto do esquerdo. É a famosa “dor de lado” ou “dor nos flancos” dando o ar da graça, fazendo você reduzir o exercício e colocar a mão no local, como se com isso pudesse aplacar o incômodo.

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Quase sempre ela aparece durante o esforço intenso, naquele momento em que você está ofegante, e é automático tentar diminuí-la inspirando e expirando mais lentamente – o que até surte algum efeito positivo. Por isso é que muita gente associa a “dor de lado” à respiração. Mas esse não é o único motivo.

– Principais causas:

Aquecimento inadequado: quando você já começa forte, o corpo sente o baque;

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Fadiga: você exigiu muito do seu corpo e a reclamação veio por meio dessa “pontada”;

Comer ou beber demais antes ou durante o exercício: o estômago muito cheio pode comprimir o diafragma, contribuindo para o incômodo;

Entrada de ar no estômago, devido à respiração incorreta: é preciso respirar pela boca e pelo nariz, em equilíbrio.

Fadiga no ligamento que sustenta o fígado e o baço: essa é uma tese médica recente que aponta que durante a atividade física intensa poderia haver um atrito entre os órgãos, causando a fadiga.

– Como evitar:

Comece o exercício de forma leve: aumente o ritmo progressivamente, acostumando o corpo ao esforço. Para ter ideia do que é ritmo leve, nessa hora você consegue conversar tranquilamente com um amigo;

Respire de maneira confortável: pela boca e pelo nariz, usando o ar que você necessita. Treine a respiração, inspirando e expirando lentamente;

Alimente-se: faça refeições leves uma a duas horas antes dos treinos;

Se a dor aparecer diminua a intensidade: no caso de estar correndo, ande, se estiver andando, pare.

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