Raquel Salvadori - Na Academia
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Treino de peito e bíceps
Oi, gente! Prontos para treinar? Antes de tudo, gostaria de dizer que vamos conversar bastante sobre como colocar o corpo em forma, ficar bonito e, principalmente, melhorar a qualidade de vida. Além de dicas, vou passar alguns treinos para você fazer na academia, no condomínio ou mesmo na sala de casa, desde que tenha alguns […]
Oi, gente!
Prontos para treinar?
Antes de tudo, gostaria de dizer que vamos conversar bastante sobre como colocar o corpo em forma, ficar bonito e, principalmente, melhorar a qualidade de vida. Além de dicas, vou passar alguns treinos para você fazer na academia, no condomínio ou mesmo na sala de casa, desde que tenha alguns equipamentos básicos.
Para começar, você vai precisar de alteres simples e uma bola para exercícios. Neste primeiro post, vamos trabalhar a parte superior do corpo: peito e braços. São exercícios simples, com baixo nível de dificuldade. Sugiro que você aqueça na bicicleta ou na esteira antes por dez minutos.
SÉRIE 1
Peito – Flexão de braço – 15 repetições
Posição 1
Joelhos, pés e mãos apoiados no chão, quadril encaixado
Posição 2
Flexionar os cotovelos trazendo o peito próximo ao chão e volta a estender o cotovelo para a posição 1
Bíceps – Rosca alternada – 15 repetições
Pés apoiados na linha dos ombros, joelhos levemente flexionados, encaixar o quadril. Flexionar e estender o cotovelo alternando os braços
Repetir três vezes a série 1.
SÉRIE 2
Peito – Crucifixo – 15 repetições
Posição 1
Deitada no chão segurando um par de halteres e cotovelos semi-flexionados
Posição 2
Afastar os braços sem deixar os cotovelos estendidos e voltar à posição 1
Bíceps – Rosca martelo – 15 repetições
Posição 1
Pés apoiados na linha dos ombros, joelhos ligeiramente flexionados e quadril encaixado, flexionar e estender o braço direito e esquerdo ao mesmo tempo
Posição 2
Repetir três vezes a série 2.
SÉRIE 3
Peito – Supino dumbell – 15 repetições
Posição 1
Deitada no chão, braços estendidos na linha dos ombros
Posição 2
Flexionar e estender os cotovelos deixando as mãos na linha deles
Bíceps – Unilateral – 15 repetições
Posição 1
Sentada com o cotovelo apoiado na lateral do joelho e braço estendido
Posição 2
Flexionar o braço e estender voltando a posição 1
Repetir três vezes a série 3.
Finalize sempre com um aeróbio de 15 a 30 minutos. Ou então faça o aeróbio de 3 a 5 minutos intercalado entre as séries.
Beijos, bom fim de semana e até segunda!
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