Dando continuidade aos treinos com a fita TRX, (veja exercícios de TRX para as pernas) montei uma série bem básica com três exercícios para bíceps, costas e posterior de ombro, que podem ser feitos na academia ou em casa. O bacana disso é que usando apenas o peso do próprio corpo, dá para ter um ótimo resultado.
Para isso, é preciso realizar toda a sequência com abdômen e glúteos contraídos e manter o quadril sempre bem encaixado. Mantenha também a fita do TRX estendida e quanto mais o seu corpo estiver paralelo ao solo, maior a dificuldade do exercício.
O ideal é fazer as séries três vezes por semana. Junto com uma dieta e outras atividades físicas, o resultado pode aparecer em três meses. Mas isso não é uma regra, já que cada organismo responde a um determinado ritmo. Vamos treinar?
Faça três séries de cada exercício:
Bíceps: 20 repetições
1 – Cotovelos estendidos e braços na linha dos ombros;
2 – Flexione os cotovelos mantendo-os na linha dos ombros trazendo as mãos até próximo da testa e volte a posição anterior.
Costas: 20 repetições
1- Cotovelos estendidos e braços na linha dos ombros;
2- Flexione os cotovelos trazendo as mãos na lateral do seu corpo e retorne a posição anterior.
Posterior de ombro: 20 repetições
1- Cotovelos estendidos e braços na linha dos ombros;
2- Mantenha os cotovelos estendidos e afaste os braços para o lado e para traz e retorne a posição anterior.
Aproveite o treino e conte para gente o resultado logo abaixo, em nossa caixa de comentários!
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