Muita gente vem me perguntar como ter uma barriga sarada a tempo da chegada do Verão. Infelizmente não existe um segredo a ser revelado. Mas têm bons exercícios abdominais que podem te ajudar a tirar a roupa na praia sem culpa.
Para fortalecer o abdômen preparei uma série de três exercícios para serem realizados três vezes por semana com a fitball, uma bola especial para praticar atividades físicas. Muita gente acaba utilizando para fazer Pilates, mas ela é perfeita para outras modalidades também.
Você pode encontrar a fitball em três tamanhos: 55, 65 e 75 centímetros a preços que vão de R$ 40,00 a R$ 60,00 nas lojas especializadas. Essa que estou usando é a 75 e para saber qual o seu tamanho, faça um teste.
Quando estiver deitado e com as pernas apoiadas na bola, o seu joelho e os pés precisam estar na mesma linha. Caso o pé fique mais baixo que o joelho, a bola está pequena para o seu tamanho. E se o pé estiver mais alto que o joelho, a bola está muito grande.
A vantagem de fazer o tradicional abdômen com as pernas apoiadas no fitball é que você vai isolar mais o quadril e com isso dar mais ênfase ao trabalho só nos músculos abdominais, trazendo resultados mais eficientes.
Vamos aos exercícios?
Exercício 1: 30 repetições
– com as mãos apoiadas na lateral da cabeça e as pernas apoiadas na bola, contraia o abdômen elevando as escápulas (nas costas) até tirar do colchonete e volte à posição inicial.
Exercício 2: 30 repetições
– comece com a bola apoiada no chão, as pernas flexionadas e os braços apoiados no chão na lateral do seu corpo. Contraia o abdômen elevando a bola e volte a posição inicial.
Exercício 3: 30 repetições
– com a bola entre as pernas e as mãos apoiadas na lateral da cabeça eleve as pernas e o tronco até as escapulas saírem do solo e volte para a posição inicial.
Vale lembrar que os exercícios não vão dar o resultado esperado sem uma dieta, atividades aeróbia e, claro, regularidade.
Fotos: Lucas Lima
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