Raquel Salvadori - Na Academia
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Exercícios para trabalhar o ombro e disfarçar o volume do quadril
Muitas mulheres que frequentam academias têm um pouco de resistência a praticarem exercícios para ombros, braços e outros partes superiores do corpo. A grande preocupação delas é ficar “forte demais”. Sempre faço questão de explicar que, assim como glúteos e pernas, os músculos acima do quadril também precisam ser trabalhados. E com moderação, nada foge […]
Muitas mulheres que frequentam academias têm um pouco de resistência a praticarem exercícios para ombros, braços e outros partes superiores do corpo. A grande preocupação delas é ficar “forte demais”. Sempre faço questão de explicar que, assim como glúteos e pernas, os músculos acima do quadril também precisam ser trabalhados. E com moderação, nada foge do normal.
+ Alongamentos para fazer no carro ou no escritório
Para provar isso, vou desvendar um truque para mulheres que assim como eu têm quadril largo, cintura e não gosta muito de curvas, preferem um visual mais slim. Uma boa dica é desenvolver os ombros para dar a impressão de que o quadril não é tão volumoso. Seguindo essa regrinha, preparei uma séries com três exercícios onde você só vai precisar de um par de halter ou um peso que possa ter em sua casa.
Repita a série de três a quatro vezes por semana. Vamos lá?
Exercício 1: 15 repetições
1 – fique de pé e mantenha os joelhos semi-flexionados. Deixe os cotovelos flexionados e segure o peso na altura dos ombros;
2- estenda o cotovelo elevando o peso na linha dos ombros e retorne à posição inicial.
Exercício 2: 15 repetições
1- com os joelhos semi-flexionados, deixe abdômen contraído e mantenha os braços na lateral do corpo;
2- com os cotovelos levemente flexionados, eleve os braços até a linha dos ombros e retorne à posição inicial.
Exercício 3: 15 repetições
1- com os joelhos semi-flexionados, deixe abdômen contraído e os braços afastados na lateral do corpo com os cotovelos na altura dos ombros;
2- estenda os cotovelos elevando os pesos acima da cabeça e retorne à posição inicial.
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