Disse no último post que, para a série de hoje, você só precisaria da ajuda de uma amiga para fazer os exercícios. Preparei um treino com a querida Marianne Rabello, blogueira e esposa do cantor sertanejo Bruno, da dupla Bruno e Marrone.
Mari treina todos os dias, inclusive nos férias. Não tem companhia melhor pra me ajudar nessa série. Vamos lá?
Exercício 1 (pernas e glúteos): faça 4 séries de 25 repetições
1 – sentadas frente a frente com as mãos direitas dadas, deixe os pés bem próximos do quadril
2 – levante usando a força das pernas e mantendo o abdômento contraído e a coluna ereta. Deixe o braço esquerdo reto (na altura do ombro) para dar equilíbrio
3 – suba até estender as pernas e retorne bem lentamente à posição 1, mantendo o abdômen sempre contraído
Exercício 2 (abdômen): faça 4 séries de 25 repetições
1 – deitada, apoie os pés no chão em 30 graus e mantenha o abdômen contraído
2 – eleve o tronco contraindo bem o abdômen até encontrar a mão na da sua amiga e retorne à posição inicial
Exercício 3 (glúteo): faça 4 séries de 25 repetições
1 – em pé, apoie uma perna no chão e mantenha a outra estendida para trás. Use o ombro da amiga como apoio
2 – mantendo o abdômen contraído, leve a perna para trás até a linha do quadril e retorne à posição inicial
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