Exercícios de pernas e braços para fazer em casa com o elástico

Continuando nossos treinos para as férias, vou passar uma sequência mista com o rubber band. Dessa vez vamos trabalhar pernas, costas e bíceps.

Lembrando, esse novo treino pode ser intercalado durante a semana com as outras séries que já falamos por aqui (exercícios para aumentar o glúteo ou três dicas para deixar as pernas e bumbum durinho).

Repita a sequência de três a quatro vezes. Vamos lá?

Exercício 1 (pernas):  faça 20 repetições com cada perna

1 – deite no colchonete com abdômen contraído e não deixe os ombros encostarem no chão, mantendo as pernas estendidas e o mini band no tornozelo;

2 – eleve a perna o máximo que conseguir mantendo o joelho estendido, enquanto a perna de baixo faz força para não subir.

Exercício 2 (costas): faça 25 repetições

1 – senteo colchonete com as pernas flexionadas, abdômen contraído e coluna ereta. Passe o elástico nos pés e segure com as duas mãos um pouco afastadas;

2 – puxe o elástico o máximo que conseguir, trazendo o cotovelo para trás, mantendo o abdômen contraído. Retorne à posição inicial.

Exercício 3 (bíceps): faça 20 repetições com cada braço

1 – sente no colchonete,  mantenha uma perna semi-flexionada e o outra flexionada e abdômen contraído. Passe o elástico no pé direito e segure com a mão direita apoiando o cotovelo no joelho;

2- flexione o braço trazendo ao máximo o elástico na direção do seu ombro. Retorne à posição inicial.

Lembrando: não deixem de praticar atividades físicas nas férias. Dá para fazer tomando sol e como o mini band é de borracha ele pode ir a praia, piscina ou qualquer lugar. Depois é só lavar.

Quer saber onde praticar atividade física na cidade? Entre na página de Esportes de VEJA SÃO PAULO.

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