Exercícios com elástico para deixar as coxas torneadas

O rubber band é um elástico ótimo para fazer exercícios em casa

Continuando com nossa sequência para deixar as pernas torneadas e lindas, hoje preparei um treino de abdutores (lateral de coxa), usando o rubber band, esse elástico que estou segurando na foto. Ele é muito prático e pode ser encontrado com facilidade nas lojas especializadas de esportes. Vale a pena ter em casa!

Com o rubber é possível fazer exercício que trabalham diferentes grupos musculares do corpo e ainda dá para levar na bolsa, ou melhor, na mala em suas viagens para acabar com qualquer desculpa de não fazer atividade física.

Vamos ao treino? Faça vinte repetições de cada exercício e repita três vezes a série.

Exercício 1

1- deite com os pés apoiados na linha do quadril, coloque o rubber band nas pernas acima do joelho, deixe quadril elevado e glúteos contraídos;

2- afaste os joelhos sem tirar a sola do pé do chão e retorne à posição inicial.

Exercício 2

1- deite com os costas apoiadas no colchonete, colocque o rubber band na altura do tornozelo, deixe os pés flexionados e as pernas elevadas na linha do quadril;

2- afaste as pernas e retorne à posição inicial.

Exercício 3

1- deite de lado com as pernas ligeiramente à frente do quadril e o coloque o rubber band na altura do tornozelo;

2- afaste as pernas e retorne à posição inicial.

Ainda essa semana vou mandar mais treinos para deixar as pernas lindas! Aguardem.

+ Confira exercícios para deixar os músculos internos da coxa bonitos

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