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Dicas importantes para correr a Maratona de São Silvestre

Veja os cuidados fundamentais que você deve tomar no dia da corrida como usar roupas apropriadas, ingerir líquidos, fazer alongamento, entre outros

Por Redação VEJINHA.COM
Atualizado em 5 dez 2016, 16h27 - Publicado em 26 dez 2012, 14h28

A São Silvestre acontece em poucos dias e quem vai participar da prova já deve estar se preparando há bastante tempo.

Os médicos recomendam que os cuidados com a saúde e os treinamentos específicos para uma prova deste porte tenham início com pelo menos 120 dias da corrida.

+ Em sua 88ª edição, Corrida de São Silvestre começará pela manhã

Além deles, você deve tomar também cuidados importantes no dia da maratona. O cardiologista Nabil Ghorayeb, responsável pelo Sport Check-up do HCor, dá as dicas para o dia da corrida:

– Para preparar a musculatura, faça um aquecimento com trote por aproximadamente 5 a 10 minutos antes de iniciar a corrida

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– Alongue a parte posterior da coxa, panturrilha, quadríceps e músculos anteriores da perna em três séries de 30 segundos para cada grupo muscular

– Escolha um par de tênis que proteja os membros inferiores contra impactos e a repetição de movimentos. Prefira os com sistemas de amortecimento de ar ou em gel

– Roupas inadequadas podem interferir no seu desempenho. Escolha tecidos leves, que permitam a transpiração, e não esqueça do boné

– Não esqueça do filtro solar. Escolha um produto mais resistente ao suor e de FPS alto, que dure toda a prova

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– Durante a corrida procure manter a postura ereta com balanço harmônico dos braços e as passadas suaves. Esses movimentos garantem a estabilização do corpo, além de evitar o tensionamento dos músculos e as lesões

– A ingestão de água durante a corrida deve ser feita aos goles para não provocar vômitos devido ao movimento intenso dos órgãos internos

– Valorize qualquer sintoma preocupante, principalmente as palpitações, falta de ar, dores no peito e tonturas. Caso algum deles apareça, procure imediatamente auxílio médico

– Após a corrida, procure saber quanto de peso você perdeu para repor os isotônicos, que recuperam também eletrólitos e sais minerais, além da água

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