6 personal trainers de famosos dão dicas para ficar sarado
Conheça os segredos dos profissionais que trabalham com Luciana Gimenez, Caroline Bittencourt, Sabrina Sato e outras celebridades
“Trabalhar o corpo por igual, sem privilegiar uma ou duas partes dele, é sempre melhor. É o que proponho para a Luciana. O ideal é um mix de corrida, caminhada acelerada e spinning. Em dois meses, com pelo menos três horas semanais de dedicação, já dá para sentir a diferença. O teste não é na balança, mas no espelho. É preciso olhar e gostar. Tomar água gelada acelera o metabolismo e ajuda a gastar calorias. Outra dica é fazer as séries aeróbicas cedo, para queimar gordura com mais eficiência.”
Flávio Settanni, personal trainer da apresentadora Luciana Gimenez
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“Apesar das diversas novidades que existem por aí, os exercícios clássicos continuam infalíveis. Levantamento de peso, agachamento e glúteos em quatro apoios são alguns deles. Para não desperdiçar nem um minuto, combine exercícios que exigem esforço de diferentes áreas do corpo — assim, um músculo descansa enquanto o outro trabalha e não há necessidade de parar para se recompor. Quem já é magro, como a Caroline, deve investir em musculação para ganhar massa.”
Guilherme Assad, personal trainer da modelo Caroline Bittencourt
“Engana-se quem acredita que vai perder barriga se fizer muitos abdominais. Ginástica localizada funciona para enrijecer e tonificar a musculatura, e não para diminuir o porcentual de gordura. Se o objetivo é secar rápido, aposte em exercícios aeróbicos, como corrida, bicicleta e dança. Metas diferentes pedem treinos diferentes. A Sabrina costuma dar mais ênfase às coxas e ao bumbum. Como ela tem uma agenda bastante atribulada, malha em dias e horários variados. Mas o ideal é manter a regularidade.”
Silvio Cabral do Nascimento, personal trainer da apresentadora Sabrina Sato
“O boxe desenvolve o condicionamento físico de maneira geral: fortalece os músculos superiores e inferiores e tem gasto calórico elevado — cerca de 600 calorias em uma hora, quantidade que varia de acordo com a pessoa. A Cristiana malha de segunda a sexta e distribui socos três vezes por semana (só nas aulas). Ela começa o aquecimento pulando corda e simulando golpes em frente ao espelho. Depois, sobe ao ringue e pratica movimentos de ataque e defesa. Para fechar, faz uma série de 100 a 200 abdominais.”
Átila “Cebola” Rodrigues, personal trainer da empresária Cristiana Arcangeli
“Procure uma atividade que lhe dê prazer. Detesta correr e pedalar? É possível emagrecer com outros tipos de exercício. Dou aula para muitos empresários que dispõem de pouco tempo para ir à academia. O Alexandre, por exemplo, treina apenas quarenta minutos de duas a três vezes por semana. Por isso, apostamos num circuito com intervalos — depois de cada equipamento de musculação, ele corre durante cinco minutos na esteira.”
César Patti, personal trainer do empresário Alexandre Brett, dono da grife VR Menswear
“Quem está desacostumado a malhar precisa ir aos poucos. Quando for utilizar a esteira, comece caminhando e aumente a velocidade gradativamente até chegar a 8 quilômetros por hora. Corra no mesmo ritmo mais vinte minutos e, depois, trabalhe glúteos e quadríceps sem descer do equipamento. Faça isso nos dez minutos finais. A Adriane precisou ficar em repouso durante a gravidez. Agora, três meses depois do nascimento do Vittorio, está liberada. Além de gastar sola três vezes por semana, faz 250 abdominais.”
José Carlos Altieri, personal trainer da apresentadora Adriane Galisteu
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