Para quem ainda não venceu a preguiça de sair do sofá, selecionamos uma série de dicas para calçar os tênis e começar a correr. Os treinadores Renato Dutra, da Run & Fun, e Fábio Ferreira, da MPR Assessoria Esportiva, dão as instruções:
– Antes de qualquer coisa, faça exames médicos para saber se está em condições de praticar atividade física;
– Procure orientações de um professor de educação física;
– Caminhadas de baixa intensidade também podem trazer problemas se o esforço for excessivo. É preciso ter cuidado para não elevar muito a frequência cardíaca;
– Use tênis adequados e roupas leves;
– Tome cuidado com a alimentação. Praticar qualquer esporte em jejum é proibido;
– Pegue leve. No início as pessoas se animam demais e acabam se lesionando;
– Faça um programa de fortalecimento muscular em paralelo com a corrida (musculação, pilates, ioga, por exemplo);
– Tenha paciência. A parte cardiorrespiratória tem uma resposta mais rápida que a músculo-esquelética. A primeira tem uma irrigação sanguínea muito grande. Já os tendões, ligamentos, cartilagem e ossos, não. Por isso a adaptação é mais lenta. Para resumir, as pessoas têm mais fôlego do que a estrutura corporal de fato aguenta.
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