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Se você é do tipo que se preocupa muito com o corpo e gosta de aproveitar os dias quentes na piscina ou na praia, mas não se preparou para o próximo verão, aí vai um recado: ainda dá tempo. Segundo a gerente de musculação da Bio Ritmo, Larissa Kussano, é preciso começar já.
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Veja como em três passos.
- Crie uma rotina saudável: Como? Aliando alimentação saudável, baseada em legumes e carnes magras, com treinos de até cinco vezes na semana. “Quem não pratica atividade física há bastante tempo pode alcançar bons resultado treinando até três vezes por semana. Assim o corpo sai da zona de conforto e recebe novos estímulos”, diz Larissa.
- Fortaleça seu corpo: Aposte no treinamento cardiovascular e em exercícios que tonifiquem os músculos. “Circuitos que contemplem as duas modalidades são ótimas opções já que em um período de 30, 45 ou 60 minutos você abrange toda a musculatura e desenvolve o condicionamento físico”, explica a especialista.
- Elimine gordurinhas: Para isso, Larissa recomenda focar em um treino aeróbio que eleve a frequência cardíaca. Os treinos HIIT, aqueles intervalados de alta intensidade, são ideais porque mantém a queima de gordura por 24 horas após o término da atividade física, o que agiliza o processo de emagrecimento.
O mais importante é manter a rotina e a motivação. “O período é curto mas, com dedicação, é possível obter bons resultados. Procure encaixar na rotina de treinos alguma modalidade que você goste como dança, yoga ou exercícios ao ar livre. Só não vale ficar parado”, sugere a profissional.
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