Alessandra Rodrigues - Nutrição e Bem-Estar

Má digestão, gases, intestino preso: estas são queixas cada vez mais frequentes, principalmente entre as mulheres. Esses sintomas são consequência do estresse, da má alimentação, do sedentarismo e até das noites mal dormidas.

Para melhorar sua digestão, você precisa incluir os seguintes hábitos na sua rotina:

-> Ingestão adequada de fibras: elas têm papel importantíssimo na digestão — aumentam a velocidade intestinal, retardam o esvaziamento gástrico e, com isso, aumentam a saciedade.

Algumas dicas de alimentos ricos em fibras:

– Ameixa in natura e sexa
– Mamão (possuí uma enzima chamada papaína que auxilia na digestão e ajuda a digerir melhor proteínas e gorduras)
– Saladas (comece sempre sua refeição com um prato grande de folhas cruas)
– Sementes como chia, linhaça e cereais como aveia e trigo (além de fibras, fornece nutrientes anti-inflamatórios como ômega)
– Alimentos integrais (por serem menos processados e ter maior quantidade de fibras)

-> Flora intestinal equilibrada: as nossas bactérias intestinais ajudam bastante na digestão e, quando em desequilíbrio, o número de “bactérias ruins” aumenta e, com isso, aumentam os gases e a distensão abdominal.

Para manter a flora intestinal, consuma:

– Iogurtes e coalhada fresca
– Prebioticos ( fibras que alimentam bactérias boas) como a biomassa de banana verde.
– Leite fermentado com lactobacilos vivos
– Lactobacilos em pó ou capsulas (consulte seu nutricionista)

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-> Água: De nada adianta ingerir muitas fibras e não se hidratar. Fibras sem hidratação tem, justamente, o efeito oposto, aumentado a constipação.

-> Chás: Existem ervas que ajudam bastante na digestão. Procure tomar um chá 30 a 40 minutos após a refeição — eles podem ajudar bastante. Evite ingerir líquidos durante a refeição, pois elas podem dificultar a digestão.

Aposte nos chás de:

– Chá Verde
– Chá de Hortelã
– Chá de Alecrim (para gastrite)