Para ter energia para correr, você precisa de combustível. Ou seja, nem pense em fazer exercício em jejum. Você tem de estar alimentado de maneira adequada para ter bom rendimento e sentir-se bem. E muita gente tem dúvida sobre o que comer antes de encarar o treino propriamente dito. Para começar, vale dizer que esse “antes” deve ser uma hora antes do início do exercício (seja pela manhã, à tarde ou à noite), para evitar desconforto estomacal e também para abastecer seu corpo com os nutrientes necessários para aguentar o esforço que vem pela frente. Mas vamos às dicas práticas.
Quem corre logo cedo precisa caprichar no café de manhã – afinal, nossas reservas estão baixas nesse período devido às horas sem alimentação durante o sono. Minhas sugestões: coma uma fatia de pão integral com geleia ou uma fatia de pão de forma com queijo branco e beba um copo de suco de fruta ou água de coco.
Para quem se exercita à tarde, pressupondo que teve café da manhã e almoço nutritivos, o lanche pré-treino pode ser uma bananinha seca e uma caixinha de água de coco. Aqueles que preferem treinar à noite também devem fazer boas refeições durante o dia e, uma hora antes do treino, podem comer um sanduíche de pão de forma com peito de peru e queijo branco ou uma fruta (banana, maçã, melão).
É claro que não existe um cardápio único, essas são apenas algumas sugestões. Você vai ter de experimentar muita coisa até perceber o que melhor lhe cai bem. Não esqueça também da hidratação: beba pelo menos dois litros de água durante todo o dia. E se você tem algum “segredo” de alimentação pré-treino, compartilhe aqui com a gente!