Raquel Salvadori - Na Academia

O treino com corda naval pode queimar até 500 calorias em 20 minutos

Queridas leitoras, hoje vou mostrar para vocês uma opção muito divertida e eficiente para queimar calorias e trabalhar os músculos do corpo sem parecer que está de fato fazendo exercício. Bom né? O rope training é um treinamento feito com cordas navais, aquelas que seguram os barcos e navios nos portos, sabem?

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O objetivo e projetar força na corda com os braços fazendo movimentos ondulatórios sem parar. A pergunta é: emagrece? Siiiim e muito! Os treinos de corda são de alta intensidade e curta duração podendo queimar até 500 calorias em 20 minutos. Além disso, fortalecem os músculos do braço, do tronco (principalmente costas), abdômen e lombar, e os chamados estabilizadores, que ficam perto das articulações do corpo.

Outra melhora é a coordenação e o equilíbrio. Para isso, a postura é fundamental: coluna alinhada, abdômen contraído, peito aberto e ombros para trás. Não perca essa posição em nenhum momento para evitar lesões.

Infelizmente, não é tão fácil assim ter uma corda dessa em casa. É preciso um espaço para instalá-la, portanto elas costumam fazer mais sucesso nas academias. Quem se empolgar e quiser comprar uma, encontra modelos de 300 a 500 reais em lojas especializadas.

Prontas para suar e se divertir? Preparei alguns vídeos para mostrar exatamente como as séries devem ser feitas:

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[youtube https://www.youtube.com/watch?v=xL24LNHfivc?feature=oembed&w=500&h=281%5D

Exercício 1: oito séries
Iniciantes: 30 segundos de estímulo e 30 segundos de recuperação
Avançados: 20 segundo de estímulo e 10 segundos de recuperação

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=OwO-_2DgtgA?feature=oembed&w=500&h=281%5D

Exercício 2: oito séries
Iniciantes: 30 segundos de estímulo e 30 segundos de recuperação
Avançados: 20 segundo de estímulo e 10 segundos de recuperação

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[youtube https://www.youtube.com/watch?v=_b2hYIIFVTE?feature=oembed&w=500&h=281%5D

Exercício 3: oito séries
Iniciantes: 30 segundos de estímulo e 30 segundos de recuperação
Avançados: 20 segundo de estímulo e 10 segundos de recuperação

Bom treino para vocês e não deixem de me escrever para contar os resultados. Aproveitando, quer saber onde praticar atividade física na cidade? Entre na página de Esportes de VEJA SÃO PAULO.

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