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Raquel Salvadori - Na Academia

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Dicas da personal trainer Raquel Salvadori sobre fitness e exercícios físicos para uma vida mais saudável tags: academia, raquel salvadori, personal trainer, exercícios físicos
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Treino com corda de navio queima 500 calorias em 20 minutos

Queridas leitoras, hoje vou mostrar para vocês uma opção muito divertida e eficiente para queimar calorias e trabalhar os músculos do corpo sem parecer que está de fato fazendo exercício. Bom né? O rope training é um treinamento feito com cordas navais, aquelas que seguram os barcos e navios nos portos, sabem? + Três abdominais para […]

Por Marcus Oliveira
Atualizado em 26 fev 2017, 22h31 - Publicado em 13 mar 2014, 19h13
O treino com corda naval pode queimar até 500 calorias em 20 minutos

O treino com corda naval pode queimar até 500 calorias em 20 minutos

Queridas leitoras, hoje vou mostrar para vocês uma opção muito divertida e eficiente para queimar calorias e trabalhar os músculos do corpo sem parecer que está de fato fazendo exercício. Bom né? O rope training é um treinamento feito com cordas navais, aquelas que seguram os barcos e navios nos portos, sabem?

Três abdominais para fazer na bola e perder barriga

O objetivo e projetar força na corda com os braços fazendo movimentos ondulatórios sem parar. A pergunta é: emagrece? Siiiim e muito! Os treinos de corda são de alta intensidade e curta duração podendo queimar até 500 calorias em 20 minutos. Além disso, fortalecem os músculos do braço, do tronco (principalmente costas), abdômen e lombar, e os chamados estabilizadores, que ficam perto das articulações do corpo.

Outra melhora é a coordenação e o equilíbrio. Para isso, a postura é fundamental: coluna alinhada, abdômen contraído, peito aberto e ombros para trás. Não perca essa posição em nenhum momento para evitar lesões.

Infelizmente, não é tão fácil assim ter uma corda dessa em casa. É preciso um espaço para instalá-la,  portanto elas costumam fazer mais sucesso nas academias. Quem se empolgar e quiser comprar uma, encontra modelos de 300 a 500 reais em lojas especializadas.

Prontas para suar e se divertir? Preparei alguns vídeos para mostrar exatamente como as séries devem ser feitas:

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[youtube https://www.youtube.com/watch?v=xL24LNHfivc?feature=oembed&w=500&h=281%5D

Exercício 1: oito séries
Iniciantes: 30 segundos de estímulo e 30 segundos de recuperação
Avançados: 20 segundo de estímulo e 10 segundos de recuperação

 

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=OwO-_2DgtgA?feature=oembed&w=500&h=281%5D

Exercício 2: oito séries
Iniciantes: 30 segundos de estímulo e 30 segundos de recuperação
Avançados: 20 segundo de estímulo e 10 segundos de recuperação

 

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[youtube https://www.youtube.com/watch?v=_b2hYIIFVTE?feature=oembed&w=500&h=281%5D

Exercício 3: oito séries
Iniciantes: 30 segundos de estímulo e 30 segundos de recuperação
Avançados: 20 segundo de estímulo e 10 segundos de recuperação

Bom treino para vocês e não deixem de me escrever para contar os resultados. Aproveitando, quer saber onde praticar atividade física na cidade? Entre na página de Esportes de VEJA SÃO PAULO.

Acompanhe também os blogs:

+ Nutrição e Bem Estar, por Alessandra Rodrigues
+ Corrida, por Marcos Paulo Reis

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