Raquel Salvadori - Na Academia

A caminhada moderada ajuda a transformar a gordura da barriga em energia Crédito: Reprodução

A barriguinha saliente leva milhares de pessoas a lotarem as academias. Principalmente antes do Verão. Isso ocorre porque armazenamos uma grande quantidade de gordura, tanto na barriga como também nos músculos espalhados pelo corpo. Normalmente temos uma reserva de 50 000 a 60 000 calorias em todo o organismo. E toda essa gordura tem apenas uma forma de ser eliminada: ela deve ser queimada.

Para isso, o exercício de baixa intensidade é a opção mais eficaz para queimar a gordura da barriga. Ao contrário de outras atividades, quando a intensidade do exercício se eleva de baixa para moderada, a gordura que sai da barriga e segue para os músculos onde vai ser queimada, diminui.

Entretanto, o total de gordura queimada aumenta, devido à queima da gordura que está dentro dos músculos. Por isso dá logo para perceber que as pernas ficam mais finas, o bumbum menor e a barriga que é bom, nada. (Confira um post ensinando abdominais feitas com a bola.)

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Portanto, o exercício mais adequado para queimar a gordura da barriga é a caminhada rápida. Ou seja, mantendo a baixa intensidade e o volume máximo de oxigênio a 25% ou 75% da frequência cardíaca máxima (uma sensação de esforço ligeiramente cansativo).

Este exercício deve ser feito com passadas largas, na mesma frequência e sem mudar o ritmo por pelo menos 45 minutos. Até você conseguir se conhecer e estabelecer um bom ritmo, a esteira é mais indicada para praticar, pois é possível colocar uma velocidade de 7 quilômetros, por exemplo, e manter a mesma intensidade durante todo o tempo de exercício.

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Outra dica é quanto à ingestão de carboidratos antes e durante o exercício. Ele inibe a queima da gordura, pois é a principal fonte de energia do corpo e o organismo sempre irá queimar o carboidrato primeiro. Como o objetivo é queimar gordura abdominal, evite o carboidrato até duas horas e meia antes de iniciar o treino e durante seu exercício. Vale lembrar que é muito importante procurar um especialista na área de alimentação que fará uma dieta especial para cada caso.

Enquanto isso, experimente caminhar diariamente por 45 minutos durante um mês e você verá logo o resultado!

Boa caminhada!