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Raquel Salvadori - Na Academia Por Blog Dicas da personal trainer Raquel Salvadori sobre fitness e exercícios físicos para uma vida mais saudável tags: academia, raquel salvadori, personal trainer, exercícios físicos

Fazer ginástica emagrece?

Oi, gente. Escuto de varias pessoas a frase”fazer ginástica emagrece”. Não é bem assim. Na verdade, fazer ginástica queima calorias. Emagrecer, costumo dizer, é questão de matemática. Pura e simples. Por exemplo, se você queimar 2000 calorias por dia e comer 1500, vai emagrecer. Se gastar 2000 e repor 2000, manterá o peso. E, olha […]

Por VEJA SP - Atualizado em 27 fev 2017, 00h33 - Publicado em 19 ago 2013, 13h57

Oi, gente.

Escuto de varias pessoas a frase”fazer ginástica emagrece”. Não é bem assim. Na verdade, fazer ginástica queima calorias. Emagrecer, costumo dizer, é questão de matemática. Pura e simples.

Por exemplo, se você queimar 2000 calorias por dia e comer 1500, vai emagrecer. Se gastar 2000 e repor 2000, manterá o peso. E, olha só, se suar a camiseta para queimar 2000 calorias e se acabar comendo 3000 calorias vai engordar. Pode ter certeza.

Então, emagrecer vai depender de quanto você consumir e quanto gastar. É lógico que a ginastica ajuda e muito porque consegue queimar de 500 a 700 calorias em uma aula de bike, jump ou corrida. Minha dica: faça ginástica. Quer aproveitar? Veja este treino de abdominais.

 

Abdômen – Reto com halter – 25 repetições

Posição 1

Pés apoiados afastados, joelhos flexionados e segurando um halter

Posição 2

Eleve as escápulas sem tirar a lombar do chão, expirando o ar ao subir e inspirando ao descer

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 Abdômen – Inferior com bola no joelho – 25 repetições

Posição 1

Pernas flexionadas e apoiadas na bola; mãos apoiadas no chão

Posição 2

Elevar o quadril usando a força do abdômen pressionando a bola com as pernas e voltar à posição 1

 

Abdômen – Oblíquo total – 20 repetições de cada lado
Posição 1

Deitada de lado com a perna de cima flexionada e o pé apoiado no pé de baixo; braço de baixo estendido na linha do ombro

Posição 2

Elevar o tronco tirando o cotovelo do chão e voltar à posição 1

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