Pequeno passo: 10 dicas para criar novos hábitos sem construir obstáculos

Para manter (ou retomar) as resoluções de Ano-Novo, investir em mudanças na rotina fica mais fácil com objetivos pequenos e práticos

Por Humberto Abdo
5 mar 2021, 04h00

Treinos rápidos: alternativa para começar a criar hábitos mais saudáveis. (Getty Images/Reprodução)

Quais das suas resoluções de Ano-Novo vingaram de verdade até o início deste mês de março? Entre emagrecer, se cuidar mais e conseguir uma promoção no trabalho, certos objetivos perdem força na prática justamente por serem grandiosos ou genéricos demais. Segundo especialistas, remover um obstáculo ou propor uma estratégia que torne a tarefa mais fácil de ser realizada é o melhor caminho para se dar bem ao formar novos hábitos. “É começar pequeno”, resume a psicóloga Maria Aparecida das Neves. “Muitos abandonam as metas porque começam com tudo e depois quebram a rotina.” A seguir, dicas para simplificar esse processo e atingir seus propósitos.

Hábitos saudáveis: como driblar a preguiça de manhã. (Getty Images/Reprodução)

Jeitinho de driblar a preguiça matinal

Se a vontade é começar uma nova rotina de exercícios matinais, dormir com algumas peças de roupas do treino pode ser uma estratégia. “Tenho uma paciente que nunca mais dormiu de camisola”, conta a psicóloga Maria Aparecida das Neves. Talvez mais confortável, a iniciativa de deixar o par de tênis ao lado da cama ajude a eliminar um obstáculo. Basta levantar, calçar-se e “pronto”, dar início à atividade, sem mais decisões.

Ganchos na porta contra a bagunça

Para quem vive procurando as chaves e a máscara antes de sair de casa, criar uma estação de ganchos ou prateleiras para itens essenciais perto da porta ajuda a perder menos tempo. Reforça ainda o hábito essencial de usar máscara.

Com a geladeira em ordem, fica mais fácil evita desperdícios e começar aquela dieta. (Getty Images/Reprodução)

Organize a geladeira

Com a geladeira bagunçada fica difícil saber quais ingredientes estão prestes a estragar, quais produtos precisam ser comprados no mercado e o que há disponível para cozinhar. Em restaurantes, a organização ajuda os cozinheiros a se movimentar com rapidez e também evita desperdícios e stress, exemplo perfeito para reproduzir em casa.

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Pratique treinos rápidos

Seguindo a lógica do “começar pequeno”, exercícios de poucos minutos ajudam a colocar o corpo em movimento sem causar muito cansaço ou dores musculares — o que poderia diminuir a vontade de manter o treino no dia seguinte. O mesmo princípio vale para as pequenas tarefas diárias: comece pelas menores, que não exigem mais de um minuto, como pendurar um casaco, limpar a pia e ler alguns e-mails.

Apetrechos de cozinha ajudam a economizar tempo no preparo dos alimentos. (Getty Images/Reprodução)

Compre acessórios de cozinha

Montar um arsenal de cozinha e ter os apetrechos certos para cortar legumes e preparar uma massa, por exemplo, facilita o preparo das refeições — e representa uma ajuda bem-vinda para quem tem a meta de iniciar uma dieta ou melhorar hábitos alimentares. Bons utensílios incluem descascadores, raladores, tábuas, potes organizadores, travessas, colheres medidoras e eletrodomésticos.

Deixe papel e caneta ao lado da cama

Para quem não tem o hábito de meditar, “despejar” em um caderno as aflições e tarefas antes de dormir pode ser uma alternativa para limpar a mente pouco antes de adormecer. “O caderninho serve para organizar os pensamentos e ajuda a observar com mais calma algo que esteja causando preocupações”, diz Maria Aparecida.

Para novos hábitos diários, também é possível relacionar um costume antigo a práticas novas. (Getty Images/Reprodução)

Equilibre-se em uma perna só enquanto escova os dentes

Ficar apoiado em uma perna só enquanto escova os dentes é uma forma de atrelar um novo hábito (neste caso, a prática do equilíbrio) a um costume antigo. Use intervalos como esse para fixar novas práticas ao dia a dia e se lembrar delas com facilidade — o momento da escovação também pode ser ideal para meditar por um minuto.

Qualquer momento do dia pode ser apropriado para alguns minutos de meditação. (Getty Images/Reprodução)

Descubra maneiras de meditar

“Existem vários mitos envolvendo meditação que muitas vezes desanimam quem tem vontade de começar”, opina a psicóloga Maria Aparecida. Técnicas menos tradicionais, como assistir a um vídeo relaxante ou simplesmente prestar atenção na própria respiração, podem ajudar no processo. “Hoje existem cursos que já ensinam até a meditar no metrô.” Vale no banho também.

Eletrônicos: evitar usá-los antes de dormir pode favorecer a qualidade do sono. (Getty Images/Reprodução)

Crie um espaço para deixar eletrônicos fora do quarto

A luz da tela do celular tem o mesmo efeito que a luz solar no cérebro. Portanto, se dormir melhor for uma de suas metas, evite usar eletrônicos antes de deitar. Para resistir à tentação de conferir as notificações ou ver televisão na cama, trate seu quarto como “zona livre” de tecnologia e guarde os aparelhos em qualquer outro cômodo.

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Máscaras descartáveis: especialistas recomendam o uso do modelo cirúrgico PFF2, ou N95, de estrutura mais rígida, que veda o rosto e costuma ser presa por tiras de elástico na nuca e no pescoço, não nas orelhas. (Getty Images/Reprodução)

Boa ideia para cuidar mais de si mesmo e dos outros

Compre um pacote de máscaras descartáveis e tenha sempre algumas guardadas ao sair de casa. Vale tanto para o caso de precisar de uma nova na rua ou para oferecer para alguém que precise.