É fácil se sentir especial após uma prova. Tem o lance da empolgação, da superação, da quebra de recorde pessoal. Mas daí a ser um super-herói, com o corpo blindado, tem uma grande diferença. Seja você um corredor iniciante seja um mais experiente, o certo é que seu organismo sofreu estímulos físicos e emocionais e isso gera consequências. Veja o que fazer no pós-prova:
1) Mesmo que esteja se sentindo bem, é preciso ficar atento ao período de recuperação. Muitas lesões acontecem devido ao aumento de volume ou à intensidade dos treinos logo após uma prova. Não tem motivo para exagerar nas 24 ou 48 horas seguintes.
2) O ideal é fazer um treino regenerativo curto, em ritmo leve, um ou dois dias depois do esforço.
3) Escute sua musculatura. Se estiver com as pernas travadas, cansadas ou doloridas, dê o tempo que for necessário para que os sintomas diminuam para só então retomar as planilhas.
4) Respeite o ciclo de treinamento: existe o tempo de se recuperar, o de voltar a acelerar e o de programar uma nova meta.
5) Além de pegar mais leve nos treinos logo após a corrida, é preciso dormir bem e cuidar da alimentação.
6) O descuido e o exagero nos exercícios após uma corrida-alvo podem fazer sua resistência cair, abrindo as portas para uma gripe ou algo até mais sério. Cuide-se para não pagar um preço mais alto depois.
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