Tenho ouvido muito de minhas alunas e nos corredores das academias uma reclamação universal: como melhorar os músculos internos das coxas? Pensando nisso, resolvi montar um treino bem simples de adutores, possível de ser feito em casa. É preciso apenas de um colchonete, caneleira e força de vontade para treinar pelo menos três vezes por semana essa musculatura.
O interno de coxa nunca é trabalhado no dia a dia, com nossos movimentos naturais. Os braços, por exemplo, conseguimos trabalhar até varrendo o chão ou carregando as sacolas do supermercado. Já o bandido desse tal adutor não trabalha nunca. Eles são movimentados apenas durantes os exercícios.
Então vamos lá? São três exercícios simples e fáceis de fazer:
Repita três vezes a série toda, com vinte repetições de cada exercício:
1- Deitada de lado, com o pé da perna de cima apoiado no chão, mantenha a outra perna estendida e o pé flexionado;
2- Eleve a perna e volte à posição inicial.
1- Deitada de costas no chão, deixe as pernas elevadas na linha do quadril, pés flexionados e contraia o o abdômen até os ombros saírem do chão;
2- Afaste as pernas lentamente e volte a posição inicial;
1- Pernas afastadas e pé ligeiramente abduzidos (ponta do pé para fora), mantenha o joelho semi-flexionado;
2- Flexione os joelhos até o quadril atingir a linha do joelho e retorne à posição inicial.
Conte para a gente os resultados, após o treino.
Corona Sunset Spots: melhores bares de São Paulo para ver o pôr do sol
Bruno Mars irá celebrar aniversário com show no Morumbis; confira valores
Renascimento do Centro
No marco dos 22 anos, hotel Unique inaugura nova ala tecnológica
14 filmes de sexo na Netflix com classificação 18 anos
