Série para malhar o músculo do “tchauzinho”, barriga e lombar

Como o último post de treino com a rubber band foi sucesso aqui no blog, decidi montar uma série mista de três exercícios para trabalhar o músculo da lombar, abdominal e tríceps, sendo um deles feito novamente com o elástico. 

Não existe segredo e dá para fazer em casa. Você só vai precisar de um colchonete e da rubber band. Para ter um bom resultado, repita vinte vezes cada exercício, fazendo três séries de cada, sendo uma de tríceps, uma de abdômem e uma de dorsal. Vamos lá?

Tríceps

1- sente-se com as pernas cruzadas e um dos braços para traz do corpo segurando o rubber band. O outro braço vai por cima da cabeça, segurando a outra extremidade do elástico;

2- estenda o braço que está em cima e volte para a posição inicial.

Abdômen

1- deite no colchonete mantendo as pernas estendidas e um pé apoiado sobre o outro;

2- eleve o tronco e volte à posição inicial.

Lombar

1- deite de costas no colchonete com os braços estendidos acima da cabeça. Fique olhando para o colchonete sem relaxar o pescoço;

2- eleve o braço direito e a perna esquerda ao mesmo tempo e volte a posição inicial. Em seguida, troque os lados sendo braço esquerdo com a perna direita.

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