Um treino pra fazer ao ar livre nas férias

Estar de férias na praia, na cidade, no sítio ou em qualquer lugar não é desculpa pra abandonar os treinos. Até porque, depois de dias e dias comendo e bebendo #ComoDiaboGosta, a coisa fica tensa.

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Além de engordar, a gente pode perder um pouco do condicionamento, né? Sem neuras, ok? Então, pra compensar a cervejinha da praia, o picolé dos finais de tarde e outros deslizes que (oba!) cometemos nas festas de fim de ano e durante as férias, eu pedi que educador físico Marcelo Zappala montasse um treininho pra gente. Dá pra fazer em qualquer lugar, só precisa de roupas confortáveis, um par de tênis e, claro, deixar a preguiça de lado.  Espia só:

Aquecimento

Trote progressivo: começar com uma intensidade baixa e aumentar a cada minuto, totalizando 5 minutos.

Circuito

Realizar de 10 a 15 repetições para cada exercício, tentando manter um ritmo de execução constante e a postura correta durante todo o trabalho. O numero de voltas ou séries será de 3 a 5, parando no máximo 30 segundos ao final de cada série (caso haja necessidade de um tempo maior depois da segunda ou terceira volta, já esta na hora de parar).

Agachamento livre

Flexão de braços

Prancha Frontal (30” de estabilização)

Elevação de quadril

Passada (10 a 20 passos contínuos)

Polichinelo

Para finalizar:

Trote contínuo de intensidade moderada por 10 minutos.

DICA PARA DEIXAR MAIS INTENSO: vocês podem colocar cinco burpees ao final de cada exercício. Então o circuito ficaria assim: agachamento – burpee – flexão – burpee – prancha – burpee – elevação de quadril – burpee – passada – burpee (sem os polichinelos). Mantendo as quantidades de 3 a 5 séries. #BurpeeÉPáCabá

Adorei, Marcelo. Só lembrando que, antes de fazer qualquer atividade física, consulte um profissional. E ateste também que está tudo bem com a sua saúde.

Em tempo: pra seguir o profissional no Instagram @mzappa84_personal

Pra me seguir: @canseidesergorda_

Se vc quiser me mandar uma sugestão, me escreva chrismartinez@butiquedeletras.com.br

Um beijo, até mais

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