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Alessandra Rodrigues - Nutrição e Bem-Estar

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Hora do recreio: dicas para montar a lancheira das crianças

Todo ano sempre é a mesma dificuldade! Quais alimentos colocar na lancheira das crianças para que ela seja gostosa e nutritiva? Preparei aqui uma relação de lanches saborosos e saudáveis para a volta às aulas. + Como não exagerar nas compras no supermercado Regra número um: evite sucos de caixinha de qualquer tipo, independente da propaganda. É sempre […]

Por VEJA SP
Atualizado em 26 fev 2017, 18h43 - Publicado em 5 fev 2015, 16h25

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Todo ano sempre é a mesma dificuldade! Quais alimentos colocar na lancheira das crianças para que ela seja gostosa e nutritiva? Preparei aqui uma relação de lanches saborosos e saudáveis para a volta às aulas.

+ Como não exagerar nas compras no supermercado

Regra número um: evite sucos de caixinha de qualquer tipo, independente da propaganda. É sempre mais saudável mandar uma fruta do que um suco. Para beber, envie água. Sim, você leu certo, água!

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Regra número dois: providencie lancheiras térmicas. Desta forma, você poderá incluir iogurtes e queijos nos lanchinhos sem medo que eles estraguem até o consumo!

Regra número 3: preparar bolos, bolachas e cookies em casa sempre é melhor que comprar as versões industrializadas. Caso não seja possível, nada de peso na consciência! Compre os prontos, mas sempre de olho no rótulo, optando pelas versões com mais fibras e menos gordura!

+ O efeito da bebida alcoólica na dieta

Vamos a alguns exemplos  de combinações?

• Bolacha integral + fruta

• Bolo integral (metade com farinha branca e metade integral) + fruta

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•  Iogurte magro + cereal integral

• Sanduíche de pão integral sem casca ou bisnaguinha integral com queijo amarelo magro e frios magros

• Cereais em barra recheados + fruta

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• Bolinhas de mussarela light + tomatinhos cereja + bolachinhas tipo bisqui integrais

• Cookies integrais de chocolate + fruta

•  Pipoca feita sem óleo

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• Leite fermentado + bolo integral

• Palitinhos de fibra integrais e queijo cremoso light

• Milho cozido + fruta

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