Exercícios de pernas, glúteos e abdômen para fazer em dupla

Hoje vou apresentar minha “xará” e colega de trabalho, Raquel Salvadori. Ela é super alto astral e uma excelente profissional. Aproveito também para dizer que a partir da semana que vem, ela assume o blog Na Academia e eu vou me despedir de vocês. =( Infelizmente, se eu continuasse acabaria deixando vocês na mão e […]

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Hoje vou apresentar minha “xará” e colega de trabalho, Raquel Salvadori. Ela é super alto astral e uma excelente profissional. Aproveito também para dizer que a partir da semana que vem, ela assume o blog Na Academia e eu vou me despedir de vocês. =(

Infelizmente, se eu continuasse acabaria deixando vocês na mão e o objetivo nunca foi esse. Ao contrário, sempre quis manter vocês lindas. Quero agradecer a todos os que me acompanharam durante esses seis meses, mas agora vou me dedicar a outros projetos.

+ Como ter um corpo bonito fazendo stand-up paddle

E agora, preparem-se meninas! A Raquel não dá moleza não. Para ela, basta um poste, um muro, uma árvore, que já é possível treinar. 

Mas antes, nada melhor para me despedir, do que mais uma dica para deixar vocês bonitas, não é mesmo? Como meu último post, preparei uma série de exercícios em dupla com a querida Raquel Salvadori. Nessa sequência vamos trabalhar pernas, glúteos e abdômen. Vamos lá?

Pernas: Faça três séries de quinze repetições 

malhar-dupla-1

1 – De mãos dadas, deixe apenas uma perna apoiada no chão;

2 – Flexione o joelho mantendo abdômen contraído e desça o quadril mo máximo que conseguir. Retorne à posição inicial.

Glúteos: Faça três séries de quinze repetições 

malhar-dupla-2

1 – Deitada, deixe os pés apoiados no chão (Raquel Salvadori) e a outra pessoa segurando no seu quadril;

2 – Eleve o quadril e a outra pessoa (eu) vou colocar meu peso em cima do quadril para dificultar o exercício, fazendo a função de sobrecarga, e retorne a posição inicial.

Abdômen: Faça três séries de quinze repetições 

malhar-dupla-3

1 – Deitada no chão, mantenha as pernas elevadas e fique segurando no tornozelo da sua companheira;

2 – Contraia o abdômen e sua amiga vai empurrar seus pés com força;

3 – Não deixe suas pernas encostarem no chão, por isso força no abdômen e eleve novamente as pernas para que sua amiga possa empurrar de novo seus pés.

Quer saber onde praticar atividade física na cidade? Entre na página de Esportes de VEJA SÃO PAULO.

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