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Vida Boa Por Bárbara Öberg A repórter Bárbara Öberg fala sobre bem estar, exercícios, saúde e novidades para melhorar a rotina.

Treino rápido para fazer nas férias e comer sem (tanta) culpa

Vai sair de férias e, claaaaro, experimentar de tudo um pouco, né? Pois eu também vou viajar agora em julho, mas desde que eu emagreci 18 quilos (há dois anos) eu nunca mais relaxei. Sabe aquela coisa de voltar de férias com cinco quilos a mais? #NemMorta. Então, meu personal César Rossi montou um treino […]

Por VEJA SÃO PAULO Atualizado em 26 fev 2017, 15h40 - Publicado em 10 jul 2015, 17h43

ferias

Vai sair de férias e, claaaaro, experimentar de tudo um pouco, né? Pois eu também vou viajar agora em julho, mas desde que eu emagreci 18 quilos (há dois anos) eu nunca mais relaxei. Sabe aquela coisa de voltar de férias com cinco quilos a mais? #NemMorta. Então, meu personal César Rossi montou um treino que eu posso fazer em qualquer lugar e, portanto, cometer minhas indulgências gastronômicas (quase) sem culpa. #NãoTenhoCulpaNenhuma. Férias são férias, eu como, bebo, mas treino.

Atenção: treino perdido nas férias não se recupera facilmente

Vou compartilhar com vocês:

Aquecimento

15 polichinelos

5 flexões de braço

8 agachamentos

Repetir tudo 4 vezes

1º Exercício

Avanço   – 3x 12 (intercalando as pernas) – 30 seg de descanso entre as séries

15 – polichinelos

 

avanco

 

2º Exercício

Flexão de braço – 3X 12 – 30 seg de descanso entre as séries

15 polichinelos

 

flexaobraco

3º Exercício

Agachamento – 3 x 12 – 30 seg de descanso entre as séries

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15 polichinelos

agachamento2

4 º Exercício 

Tríceps banco – 3x 12 – 30 seg de descanso entre as séries

15 polichinelos

tricepsbanco

5º Exercício

Abdominal reto 3 x 15 – 30 seg de descanso entre as séries

15 policinhelos

 

abdominal

6 º Exercício 

Bird dog – 3x 10 (cada lado) – 30 seg de descanso entre as séries

15 polichinelos

 

 

Bird-Dog

Em tempo: esse treino foi montado pra mim, que já faço atividade física. Antes de fazer qualquer exercício, consulte um profissional de sua confiança.

Em tempo 2: se você quer me seguir, o meu Instagram é @canseidesergorda_

No Facebook: Cansei de Ser Gorda.

Se você quer me contar sua história, escreve pra mim chrismartinez@butiquedeletras.com.br (eu respondo todos os emails, mas, calma, é no tempo que dá).

Um beijo, até mais

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