Imagem Blog

Corrida

Por Marcos Paulo Reis Materia seguir SEGUIR Seguindo Materia SEGUINDO
Dicas sobre corridas para praticantes do esporte, por Marcos Paulo Reis.
Continua após publicidade

Cinco dicas para dormir melhor e turbinar sua performance nos treinos

Descanso também é treino, sabia? Aliás, esse é um dos princípios básicos do treinamento esportivo. Quem dorme bem apresenta melhor desempenho e até melhores indicadores cardíacos, além de manter os hormônios balanceados. + Como a corrida pode ajudar a melhorar o seu desempenho na rotina de trabalho Afinal, um corpo descansado, que passou por todas as […]

Por Marcus Oliveira
Atualizado em 26 fev 2017, 18h16 - Publicado em 23 mar 2015, 18h52

Descanso também é treino, sabia? Aliás, esse é um dos princípios básicos do treinamento esportivo. Quem dorme bem apresenta melhor desempenho e até melhores indicadores cardíacos, além de manter os hormônios balanceados.

+ Como a corrida pode ajudar a melhorar o seu desempenho na rotina de trabalho

Afinal, um corpo descansado, que passou por todas as etapas do sono reparador, torna-se fisiologicamente equilibrado.O número de horas dormidas pode variar de pessoa para pessoa, mas o sono tem de ser tranquilo e sem interrupções.

Se você treina pela manhã e teve uma noite daquelas, com sono agitado, ou acorda com a sensação de que não descansou nem cinco minutos, melhor repensar o exercício naquele momento. Talvez você deva adiar a atividade ou, pelo menos, não pegar tão pesado.

Continua após a publicidade

Se seu treino é à noite, também é preciso observar se o cansaço do dia vai comprometer seu desempenho e se o estímulo do exercício noturno pode afetar seu descanso. Uma coisa é fato: para dormir melhor é preciso criar hábitos.

Confira algumas dicas que podem ajudar:

1) Trace uma rotina: tente dormir e acordar mais ou menos no mesmo horário todos os dias;

2) Coma certo: evite comer em horário próximo ao de dormir. Se você treinou, faça uma refeição leve. Evite alimentos gordurosos, doces, café, refrigerantes, álcool e cigarro;

Continua após a publicidade

3) Relaxe: na hora de dormir procure esvaziar a mente, deixe os problemas fora da cama;

4) Arrume o ambiente: sono de qualidade pede ausência de luz e de barulho, temperatura agradável (entre 17 e 20º C), além de colchão e travesseiro confortáveis;

5) Se jogue!: um banho quente antes de se deitar ajuda a relaxar.

Animado para começar a correr? Saiba onde encontrar bons parques para praticar na página de Esporte de VEJASAOPAULO.COM.

Publicidade

Essa é uma matéria fechada para assinantes.
Se você já é assinante clique aqui para ter acesso a esse e outros conteúdos de jornalismo de qualidade.

Domine o fato. Confie na fonte.
10 grandes marcas em uma única assinatura digital
Impressa + Digital no App
Impressa + Digital
Impressa + Digital no App

Informação de qualidade e confiável, a apenas um clique.

Assinando Veja você recebe semanalmente Veja SP* e tem acesso ilimitado ao site e às edições digitais nos aplicativos de Veja, Veja SP, Veja Rio, Veja Saúde, Claudia, Superinteressante, Quatro Rodas, Você SA e Você RH.
*Para assinantes da cidade de São Paulo

a partir de 49,90/mês

PARABÉNS! Você já pode ler essa matéria grátis.
Fechar

Não vá embora sem ler essa matéria!
Assista um anúncio e leia grátis
CLIQUE AQUI.