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Por Marcos Paulo Reis
Dicas sobre corridas para praticantes do esporte, por Marcos Paulo Reis.
Dicas espertas para se exercitar no frio
O inverno começou faz uns dias, a temperatura baixou em São Paulo e tenho ouvido muita gente reclamar do frio – e isso muitas vezes é usado como desculpa para não se exercitar. Mas se você deixa de cumprir sua atividade um dia, depois outro e mais outro, quando vê, lá se foi o condicionamento […]
FOTO: LatinStock
O inverno começou faz uns dias, a temperatura baixou em São Paulo e tenho ouvido muita gente reclamar do frio – e isso muitas vezes é usado como desculpa para não se exercitar. Mas se você deixa de cumprir sua atividade um dia, depois outro e mais outro, quando vê, lá se foi o condicionamento conquistado com tanto suor. Eu sei que é duro acordar cedo, sair da cama quentinha e encarar um dia com o céu cinzento, vento e até chuva. Mas com um pouco de força de vontade e alguns cuidados dá para ir treinar…
Saia de casa agasalhado e só tire o excesso de roupa à medida que for aquecendo o corpo. Como as partes do corpo que mais sofrem com o frio são as extremidades – mãos, pés e cabeça –, a dica é protegê-las para minimizar a perda de calor. Os homens têm tendência a ter mãos mais frias, enquanto as mulheres costumam sofrer com dores de ouvido. Então, não dispense luvas e gorros ou faixas que cubram as orelhas.
Também é importante começar os exercícios de forma leve. Faça um aquecimento antes do treino propriamente dito: cerca de 20 minutos de trote ou corrida mais lenta do que o habitual.
E com esse clima não parece que você corre melhor? Pois é, a nossa percepção de esforço é menor no frio. Mas cuidado para não se entusiasmar demais. Pegue leve para não sobrecarregar os músculos e o coração. Existem pesquisas que apontam aumento da mortalidade por doença cardiovascular durante o inverno.
Quando finalmente acabar o treino, troque a roupa suada e agasalhe-se de novo. E não esqueça a hidratação. Seu corpo necessita da mesma quantidade de líquidos em qualquer estação do ano. Beba água antes, durante e depois da atividade física.
Daí você já pode voltar para casa, com o corpo inundado de substâncias que trazem bem-estar e com a sensação de dever cumprido com sua saúde, que o frio não há de tirar de você.
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