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Vida Boa Por Bárbara Öberg A repórter Bárbara Öberg fala sobre bem estar, exercícios, saúde e novidades para melhorar a rotina.

Como montar uma academia com 495 reais

Nesses tempos bicudos, de crise econômica, desemprego e todo o resto, a primeira coisa que a gente corta é o supérfluo, né? E muitas vezes a academia entra na lista, já que a gente paga e, na maioria das vezes, não vai. #QuemNunca. + Depois do brigadeiro e do bombom, agora é a vez da pizza […]

Por VEJA SÃO PAULO Atualizado em 26 fev 2017, 13h51 - Publicado em 15 dez 2015, 15h11

Nesses tempos bicudos, de crise econômica, desemprego e todo o resto, a primeira coisa que a gente corta é o supérfluo, né? E muitas vezes a academia entra na lista, já que a gente paga e, na maioria das vezes, não vai. #QuemNunca.

Depois do brigadeiro e do bombom, agora é a vez da pizza de whey protein

Por isso, eu pedi pro o educador físico César Rossi montar uma “academia” pra vocês, leitores, com o orçamento de 500 reais. Ele conseguiu fazer com 495 reais! E pra mostrar que, sim, com esses equipamentos dá pra fazer uma centena de combinações de treinos ele montou um exemplo pra gente. Dá pra treinar no meio da sala e num espaço pequeno, gente. Não tem desculpa. Espia só:

materialacademia

Os itens acima foram pesquisados nas lojas Decatlhon e Tryex e Natural Fitness

 

1 – Suporte para fita suspensa: R$ 27

2 – Anilha de 5 kg: R$100, o par 

3 – Elástico Resistência Média: R$ 30

4 – Anilha de 2 kg: R$ 40, o par

5 – Barra de pump: R$ 59

6 – Fita Suspensa: R$ 150

7 – Colchonete: R$ 49 

8 – Jogo de mini Band: R$ 40, três elásticos

Segue uma opção de treino pra ser feito com os equipamentos que pesquisamos. Lembrando: antes de fazer uma atividade física consulte um profissional e veja se está tudo ok com a sua saúde.

Agachamento

agachamento3

3 séries x 12 repetições. O agachamento pode ser apenas com o peso do corpo ou podemos usar a barra e as opções de pesos 2 kg, 5 kg ou 7 kg de cada lado.

Remada na fita suspensa

remada

 

3×12. Quanto mais inclinado o corpo ficar mais difícil será o exercício.

Supino em pé no elástico

supinope

3 x 12. Pessoas acostumadas a treinar, podem usar o elástico FORTE em vez do médio

Tríceps testa com a barra

testa

3x 12. Pode-se usar 2kg, 5kg ou 7kg de cada lado

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Elevação lateral com o elástico

lateral

Repetições (3x 12)

Abdução de pernas com o mini band

aducao

3x 12. Usar a intensidade do elástico de acordo com o seu nível

Adução de pernas com o elástico

adutor

3×12

Rosca direta com a barra

barrareta

3 x 12. Pode-se usar 2kg, 5kg ou 7kg de cada lado

Elevação de quadril

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3×12. Neste, você pode fazer variações, uma delas é fazer apenas com o apoio de uma perna no solo)

Panturrilha em pé

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3x 12

Prancha isométrica

prancha

3 x 15” a 30″

Em tempo: pra seguir o profissional que deu o treino: @cesar_rossi

Se você quiser me seguir no Instagram, @canseidesergorda_ ou no FB: Cansei de Ser Gorda. Pra me mandar uma sugestão, escreva chrismartinez@butiquedeletras.com.br

Se for pra me encher o saco… bem…deixa pra lá.

Um beijo, até mais.

 

 

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