Noites mal-dormidas podem causar vários desconfortos, desde irritabilidade até dor de cabeça.

“A qualidade do sono influencia de maneira importante a função de vários sistemas do corpo, incluindo o nervoso central”, explica o neurologista Fábio Porto, do Hospital das Clínicas de São Paulo. “Várias doenças são influenciadas por insônia, desde enxaqueca até problemas cognitivos como falta de memória”, diz ele.

Para reverter esse quadro e melhorar o ciclo do sono, segundo ele, o ideal é criar rotinas no dia a dia.

“Dormir e acordar no mesmo horário, evitar estimulantes (chá, café e energéticos) após as 18h, evitar sonecas prolongadas durante o dia, praticar exercícios físicos regularmente, entre outras atitudes, podem ajudar na qualidade do sono e, assim, reduzir crises de dor de cabeça e outros problemas relacionados a isso”, aconselha o neurologista.

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