> Estou com 75 anos, trabalho até quinze horas por dia e não passo por problemas de saúde. Tenho certeza de que o mérito é da atividade física.

> O grande inimigo de quem tenta correr é manter a regularidade. A pessoa pode passar meses dedicada ao exercício e, ao descuido de uma semana, vai tudo por água abaixo.

> Em vez de almejar resultados físicos imediatos, pense que está fazendo um esporte pelo resto da vida.

> Torne a atividade o mais agradável possível. Isso passa pela escolha de local, horário, trilha sonora, companhias…

> Ache um horário. Vale, por exemplo, acordar mais cedo ou identificar períodos nos quais dá para encaixar aqueles trinta minutos, como na hora do almoço.

> Fixar uma meta de médio a longo prazo ajuda. Escolha cumprir uma prova de 5 ou 10 quilômetros, por exemplo. Isso impõe a disciplina do treino.

> Entender seus limites é essencial. Cada um tem seu ritmo e histórico próprios.

> Se a pessoa estava parada ou não tem preparo, vale a máxima de primeiro andar, para depois correr. Alterne 100 metros de um, 200 de outro, e sinta aos poucos.

> Não há idade ideal para começar, mas quanto mais cedo melhor. Tampouco há idade limite, desde que se preste atenção à intensidade que a faixa etária requer.

> Um remédio para quem se entedia com a prática é variar não só a distância, mas também o modo de fazer o percurso. Tente ir mais depressa em um dia, bem lentamente no outro, ou aposte em uma rua com mais inclinação no seguinte, criando pequenos desafios.

> Correr reorganizou minha rotina e tornou obrigatória a disciplina para acordar cedo. Também passei a me sentir mais autoconfiante, conforme fui alcançando minhas metas.

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