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O gelo é um bom amigo do corredor. Compressas geladas podem ajudar a diminuir aquela dorzinha decorrente de dores musculares e articulares, processos inflamatórios provocados por traumas ou exercícios intensos. Vale lembrar, no entanto, que a crioterapia é um recurso auxiliar. Ou seja, se você recorreu ao método por alguns dias e o incômodo não diminuiu, o correto é procurar um especialista para uma melhor avaliação e indicação de tratamento.

A técnica pode ser aplicada de maneiras variadas, dependendo da região, do tamanho da área afetada, do tipo de traumatismo e da resposta que se pretende obter.

– Bolsa de gelo: a versão mais utilizada hoje, encontrada em farmácias e lojas de artigos de fisioterapia, é composta por um gel e deve ser conservada na geladeira. Na falta, você pode utilizar um saco plástico com cubos de gelo (inteiros ou picados). Coloque a bolsa no local da lesão ou da dor por períodos de 15 a 20 minutos, três vezes ao dia.

– Compressa fria: molhe uma toalha em água bem fria ou envolva cubos de gelo com o tecido. A aplicação também deve durar de 15 a 20 minutos, três vezes ao dia.

– E atenção! Cuidado porque o frio também queima. Nunca coloque o gelo diretamente sobre a pele.

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