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Por Marcos Paulo Reis
Dicas sobre corridas para praticantes do esporte, por Marcos Paulo Reis.
Como o treinamento funcional pode melhorar sua corrida?
O treinamento funcional, tão em alta no momento, é um método caracterizado por mesclar diferentes capacidades físicas em um único exercício. Assim, o foco passa de um grupo muscular isolado para todo o corpo – os movimentos trabalham força muscular, resistência, flexibilidade, agilidade coordenação motora e o equilíbrio. + Corredor “pipoca” prejudica a qualidade das […]
O treinamento funcional tira a pessoa dos movimentos mecânicos e eixos (Reprodução)
O treinamento funcional, tão em alta no momento, é um método caracterizado por mesclar diferentes capacidades físicas em um único exercício. Assim, o foco passa de um grupo muscular isolado para todo o corpo – os movimentos trabalham força muscular, resistência, flexibilidade, agilidade coordenação motora e o equilíbrio.
+ Corredor “pipoca” prejudica a qualidade das provas
“Basicamente o exercício se baseia nos movimentos naturais do ser humano como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. Ele tira a pessoa dos movimentos mecânicos e eixos definidos ou isolados, como acontece na musculação, para algo mais dinâmico que acaba sendo também mais lúdico!”, explica o treinador Emerson Gomes, da MPR.
Para quem está cansado dos exercícios mais tradicionais na academia, é uma boa alternativa. Confira por que investir nesse método:
+ Treino perdido é treino perdido
São exercícios simples – Agachamentos, saltos, flexões, entre outros movimentos, estão presentes no treino. E quando direcionados para uma modalidade especifica, na qual o praticante quer evoluir, focamos em movimentos que utilizam os mesmo eixos da atividade em questão. Como agachamentos para os ciclistas, flexões em barra para nadadores e assim por diante.
Ajuda na performance e na prevenção de lesões – A melhora do desempenho acontece porque o treinamento funcional envolve exercícios de força dinâmica, isolando alguns movimentos característicos da corrida. E ainda trabalha equilíbrio e fortalecimento da região core, o que contribui para prevenir lesões.
Pode substituir a musculação – Pelo menos duas sessões por semana, com duração entre quarenta e cinco e sessenta minutos, trabalhando os mesmos grupamentos musculares, já garante um belo treino.
+ Sete dicas para se manter firme nos exercícios
É bem dinâmico – Os exercícios são variados e as séries são trocadas a cada 8 ou 12 treinos. E o treinamento funcional pode ser feito sozinho, desde que o praticante já tenha alguma experiência. Vale lembrar, no entanto, que por envolver equilíbrio e pesos livres, é preciso um cuidado maior para não se machucar.
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