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Treino de corrida rápido e eficiente para perder peso

O Carnaval chegou e muita gente pretende deixar para cair na folia. Com isso, quem não viajar pode aproveitar, e muito, os parques e espaços para praticar exercício. Nada de ficar na preguiça, hein! + Exercícios para deixar as pernas e o bumbum durinho Pensando nisso, preparei um treino de corrida rápido e muito eficiente para queimar […]

Por Marcus Oliveira - Atualizado em 26 fev 2017, 22h38 - Publicado em 28 fev 2014, 14h07
Feriado é uma boa oportunidade de aproveitar os parques da cidade. Foto: Fernando Moraes

Feriado é uma boa oportunidade de aproveitar os parques da cidade. Foto: Fernando Moraes

O Carnaval chegou e muita gente pretende deixar para cair na folia. Com isso, quem não viajar pode aproveitar, e muito, os parques e espaços para praticar exercício. Nada de ficar na preguiça, hein!

Exercícios para deixar as pernas e o bumbum durinho

Pensando nisso, preparei um treino de corrida rápido e muito eficiente para queimar muitas calorias e ainda melhorar o seu condicionamento físico. Boa né? E o melhor, você pode fazer na esteira ou na rua. Anota aí:

A parte principal dura 25 minutos onde serão feitas cinco séries:

1: comece com 5 minutos de aquecimento, que pode ser uma caminhada rápida ou um trote;

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2: aumente a velocidade para manter um ritmo forte por 1 minuto,

3: aumente de novo a velocidade para manter o ritmo muito forte por mais 1 minuto;

4: por último, aumente mais uma vez a velocidade, agora para ficar por 1 minuto na exaustão;

5: ao finalizar este último minuto, volte a velocidade de aquecimento e descanse por 2 minutos.

Cada série dura 5 minutos: 3 minutos de estímulo progressivo e 2 minutos recuperando. Terminando as cinco séries, recupere totalmente e faça os alongamento finais.

Bom treino para vocês e não deixem de me escrever para contar os resultados. Aproveitando, quer saber onde praticar atividade física na cidade? Entre na página de Esportes de VEJA SÃO PAULO.

Acompanhe também os blogs:
+ Nutrição e Bem Estar, por Alessandra Rodrigues
+ Corrida, por Marcos Paulo Reis

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