Clique e assine por apenas 6,90/mês
Publicidade
Raquel Salvadori - Na Academia Por Blog Dicas da personal trainer Raquel Salvadori sobre fitness e exercícios físicos para uma vida mais saudável tags: academia, raquel salvadori, personal trainer, exercícios físicos
Com o verão se aproximando, chega também a temporada dos biquínis, das minissaias. E no foco principal está ele: o bumbum. Pensando nisso, preparei uma série de treinos para trabalhar não só os glúteos, mas também as coxas, e deixar o conjunto da obra em forma. + Exercícios de pernas, glúteos e abdômen para fazer em dupla […]
Como muita gente se queixa de não ter tempo para a atividade física, montei uma série bem simples, rápida e, claro, eficaz para quem quer fortalecer a lateral da coxa (os abdutores) e trabalhar o tão desejado tanquinho. Diferente das demais sequências que montei nos posts dessa semana (com a fita TRX e a rubber band), […]
Continuando nossa série de treinos usando a fita TRX (lembram dos exercícios para braço e pernas?) preparei dessa vez uma sequência mista para fortalecer abdômen e a parte da frente (posterior) e de trás (quadríceps) das coxas. Esse treino pode ser feito na academia ou em casa. Basta prender a fita em uma porta. O bacana […]
Como o último post de treino com a rubber band foi sucesso aqui no blog, decidi montar uma série mista de três exercícios para trabalhar o músculo da lombar, abdominal e tríceps, sendo um deles feito novamente com o elástico.  Não existe segredo e dá para fazer em casa. Você só vai precisar de um colchonete e da […]
Continuando com nossa sequência para deixar as pernas torneadas e lindas, hoje preparei um treino de abdutores (lateral de coxa), usando o rubber band, esse elástico que estou segurando na foto. Ele é muito prático e pode ser encontrado com facilidade nas lojas especializadas de esportes. Vale a pena ter em casa! Com o rubber é possível fazer […]
Tenho ouvido muito de minhas alunas e nos corredores das academias uma reclamação universal: como melhorar os músculos internos das coxas? Pensando nisso, resolvi montar um treino bem simples de adutores, possível de ser feito em casa. É preciso apenas de um colchonete, caneleira e força de vontade para treinar pelo menos três vezes por semana […]
No dias de hoje, muito se fala em qualidade de vida e sabemos que isso envolve uma série de fatores como alimentação balanceada, atividade física, noites bem dormidas e uma vida sem stress – o que é bem difícil. Pensando nisso tudo surgiu a ideia de um projeto do qual farei parte que se chama […]
No domingo (22) é o Dia Mundial Sem Carro, um movimento que começou na França em 1997 e em 2000 já havia sido adotado por vários outros países da Europa. Em São Paulo, as atividades são realizadas desde 2003 e de lá para cá só vem crescendo. A data foi criada como uma forma de […]
Você já deve ter ouvido falar em pole dance, não? Para quem não sabe, trata-se de uma dança feita em torno de um mastro. Inspirado no pole de competição, que era, acreditem, exclusivo dos homens, ele é um esporte que existe há mais de dois mil anos. Sucesso entre as mulheres que sonham com um […]
Resolvi dedicar o post de hoje para a mulherada que quer um bumbum maior, bem torneado e durinho. Para isso, o segredo é um treinamento com muita carga e poucas repetições. O mais importante nesse caso não é o levantamento do peso, mas sim a descida, que deve ser bem controlada, gerando micro lesões nas chamadas células […]
Nos últimos posts preparei séries para deixar a barriga sequinha, dar uma boa calibrada no famoso músculo do “tchauzinho” e agora montei uma série  bem simples de pernas para ser feita em casa ou na academia, utilizando o fitball e uma caneleira. Os dois primeiros exercícios trabalham a parte da frente da coxa, chamada de anterior […]
A barriguinha saliente leva milhares de pessoas a lotarem as academias. Principalmente antes do Verão. Isso ocorre porque armazenamos uma grande quantidade de gordura, tanto na barriga como também nos músculos espalhados pelo corpo. Normalmente temos uma reserva de 50 000 a 60 000 calorias em todo o organismo. E toda essa gordura tem apenas […]
Muita gente vem me perguntar como ter uma barriga sarada a tempo da chegada do Verão. Infelizmente não existe um segredo a ser revelado. Mas têm bons exercícios abdominais que podem te ajudar a tirar a roupa na praia sem culpa. Para fortalecer o abdômen preparei uma série de três exercícios para serem realizados três […]
No último domingo (1º) começou o Medida Certa, quadro que eu adoro no Fantástico. E essa nova edição vai promover uma disputa entre Fábio Porchat, Preta Gil, Gaby Amarantos e César Menotti comandada pelo Márcio Atalla. Aliás, vou aproveitar o embalo para convidar vocês a deixarem o sedentarismo de lado, cuidarem da alimentação e melhorarem […]
Dando continuidade aos treinos com a fita TRX, (veja exercícios de TRX para as pernas) montei uma série bem básica com três exercícios para bíceps, costas e posterior de ombro, que podem ser feitos na academia ou em casa. O bacana disso é que usando apenas o peso do próprio corpo, dá para ter um ótimo […]
A correria do dia a dia acaba obrigando muita gente a se tornar o famoso “atleta de fim de semana”. Se esse for o seu caso não se preocupe, pois apesar de não ser a melhor opção, nos dias de hoje já é considerado melhor pouca atividade física do que nenhuma, desde que feita com moderação […]
Hoje vou falar dos benefícios do jump (mini trampolim ou mini cama elástica). Eu particularmente adoro essa aula por ser muito divertida, dinâmica e cheia de benefícios para o corpo. No primeiro contato, os alunos tendem a pensar que vão pular durante todo o tempo. Mas o correto é pensar em empurrar a lona elástica. E […]
Muita gente me pergunta como fazer musculação para emagrecer. Antes mesmo de responder a essa pergunta acabo ouvindo frases do tipo: “Quanto tempo preciso ficar na academia?”, “Coloco peso e aumento as repetições para queimar?”, e tantos outros mitos que envolvem a perda de peso. Para os apressadinhos eu já adianto: a dica para otimizar a […]
Tenho notado nas academias e no dia a dia dos meus alunos que as aulas de suspensão são um sucesso. Tanto a mulherada quanto os homens decidiram apostar na técnica, pois ela ajuda a definir diferentes grupos musculares sem precisar de um aparelho, usando apenas o peso do próprio corpo. Legal, né? Os exercícios acabaram […]
Primeiramente, queria falar que se vocês tiverem alguma dúvida ou algum assunto sobre o qual gostariam de saber mais, usem o espaço de comentários aqui do blog! Com isso, vou conseguir me aproximar mais de vocês. Eu sou adepta do exercício físico como qualidade de vida, para a vida inteira, então não sou a favor […]
Publicidade