Corrida

Dicas importantes para correr a Maratona de São Silvestre

Veja os cuidados fundamentais que você deve tomar no dia da corrida como usar roupas apropriadas, ingerir líquidos, fazer alongamento, entre outros

Por: Redação VEJINHA.COM - Atualizado em

Corrida de São Silvestre
Corrida de São Silvestre (Foto: Divulgação)

A São Silvestre acontece em poucos dias e quem vai participar da prova já deve estar se preparando há bastante tempo.

Os médicos recomendam que os cuidados com a saúde e os treinamentos específicos para uma prova deste porte tenham início com pelo menos 120 dias da corrida.

+ Em sua 88ª edição, Corrida de São Silvestre começará pela manhã

Além deles, você deve tomar também cuidados importantes no dia da maratona. O cardiologista Nabil Ghorayeb, responsável pelo Sport Check-up do HCor, dá as dicas para o dia da corrida:

- Para preparar a musculatura, faça um aquecimento com trote por aproximadamente 5 a 10 minutos antes de iniciar a corrida

- Alongue a parte posterior da coxa, panturrilha, quadríceps e músculos anteriores da perna em três séries de 30 segundos para cada grupo muscular

- Escolha um par de tênis que proteja os membros inferiores contra impactos e a repetição de movimentos. Prefira os com sistemas de amortecimento de ar ou em gel

- Roupas inadequadas podem interferir no seu desempenho. Escolha tecidos leves, que permitam a transpiração, e não esqueça do boné

- Não esqueça do filtro solar. Escolha um produto mais resistente ao suor e de FPS alto, que dure toda a prova

- Durante a corrida procure manter a postura ereta com balanço harmônico dos braços e as passadas suaves. Esses movimentos garantem a estabilização do corpo, além de evitar o tensionamento dos músculos e as lesões

- A ingestão de água durante a corrida deve ser feita aos goles para não provocar vômitos devido ao movimento intenso dos órgãos internos

- Valorize qualquer sintoma preocupante, principalmente as palpitações, falta de ar, dores no peito e tonturas. Caso algum deles apareça, procure imediatamente auxílio médico

- Após a corrida, procure saber quanto de peso você perdeu para repor os isotônicos, que recuperam também eletrólitos e sais minerais, além da água

 

Fonte: VEJA SÃO PAULO